如何健康?我能增重吗?
如何健康?我能增重吗?有些人想减肥甚至1公斤,但由于少数人担心胎盘过度或减肥。然而,用不健康的食物来增加你的身体是毫无意义的。让我们来了解如何吃美味和健康。
首先检查您的健康状况
如果消耗的卡路里量高于活动量,则身体基本上需要增加体重。如果您的卡路里摄入量高于标准,如果您不发胖,可能会导致健康问题。首先,你可以得到甲状腺检查。如果你的甲状腺激素过多,包括甲状腺功能亢进,即使你吃了很多体重也不够增加。
肠子可能不健康。如果吸收营养的肠道功能不正常,由于便秘,腹泻,腹痛和消化不良,它们不会轻易茁壮成长。在这种情况下,让我们通过组织基于易消化食物的饮食来增加体重,以免给肠道带来负担。服用含有益生菌的乳酸菌制剂对肠道健康有益也是有帮助的。不要服用咖啡因和酒精来刺激肠子。
增加肌肉,而不是身体脂肪
建议在尝试减肥前进行身体成分测试。即使您体重不足并且眼睛干燥,身体脂肪百分比也可能很高。在这种情况下,理想的是找到一种方法将体脂转化为肌肉而不是无条件地增加体重。作为身体成分测试的结果,如果身体脂肪率低,我们的目标是同时增加身体脂肪和肌肉并增加体重。
我经常吃高营养的食物。
首先,使用卡路里测量应用程序记录您每天摄入的食物,卡路里和卡路里的数量,就像您的饮食一样。根据一项研究,低脂肪人群实际上并没有获得足够的卡路里来进食。
如果你的目标是健康的体重增加,你应该每天吃五到六餐,而不是一天两到三次。每餐由高蛋白,意大利面,碳水化合物和乳制品组成。Samgyetang,鲍鱼,肋鱼,鳗鱼等高蛋白和高热量饮食以饮食为主导的饮食,但如果肠道不好,不要吃得过饱。
经常饮食均衡饮食通常与消化和吸收有关,但不规律的饮食和午夜可以减少消化器官的正常功能,并干扰健康的体重增加。
不要快速增加体重
当你节食时,每周0.5kg,每月2kg,慢慢减肥是保持健康的理想选择,不应调整体重增加以免进展迅速。“我需要大约7,000kcal才能增加1kg体重,所以最好每天增加500kcal的体重以增加体重。” 特别是,我会在短时间内增加体重,不会吃掉对我健康不利的垃圾食品或速食。
吃零食。
吃高脂肪或高热量的食物,如花生酱,奶酪,干果,鳄梨和坚果。如果你吃了太多的零食,你可能无法在下一餐中吃饱。在牛奶或豆奶中食用蛋白粉制成的奶昔,或者吃各种营养丰富,吸收快的健康冰沙也是有效的。
让我们做力量练习
肌肉强化运动有助于增加体重。每周每三到四次是合适的,从轻量重开始,逐渐增加重量和次数。通过强化锻炼增加体重的效果在1至2周内不会出现,因此您应该连续研究您的进展至少2到3个月。
运动也可以刺激食欲,有助于增加体重。“如果你通过运动进行额外的活动,你的身体可能比平时消耗更多的能量,需要更多的卡路里,这可能导致食欲增加。” 换句话说,通过运动,新陈代谢被激活,身体吸收率和消化率得到改善,即使我们增加食物摄入量,也可以毫无困难地增加体重。
我在运动前后吃得更好。
如果你只是为了增加体重而努力锻炼,你会得到相反的结果。运动前后需要适当的卡路里摄入量。由于肌肉中储存的能量,空腹运行会导致肌肉损失和体重减轻。运动前,应补充谷物棒,水果,红薯和其他碳水化合物。“运动后,吃快速吸收碳水化合物以防止肌肉分解,并在运动后一小时内服用蛋白质可以帮助肌肉生成和增加体重,”专家在Haidak运动咨询前提出建议。
积极思考,保持心情放松
如果你看一下干燥的人,个性很快,往往是敏感或压力。这种倾向会导致各种烦躁的生长综合征,包括消化不良,因此有必要采取一种悠闲积极的思想。通过深呼吸,冥想,音乐欣赏,爱好和运动来放松心灵,这些都有效缓解精神压力和缓解压力,也可以帮助增加体重。
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