适合小孩吃的健康零食有哪些？最全儿童青少年零食指南

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适合小孩吃的健康零食有哪些？最全儿童青少年零食指南

面对市面上玲琅满目的诱人零食让很多爸妈感到头痛，不少宝宝爱吃零食，但是宝宝身体需要营养和成长，所以健康安全问题也一直是父母的心头隐患。其实，我们可以给宝宝选择健康安全的零食，和科学控制宝宝吃零食的量和方法。那么，适合小孩吃的健康零食有哪些？MAIGOO这篇专题给您介绍最全儿童青少年零食指南。

营养价值米糊的制作原料较丰富，有各类米、杂粮还有薯类，特别利于人体的吸收，起到快速恢复体力的作用；补充身体所缺少的营养；还有增加食欲的功效。

制作原料大米、黑米、紫米，杂粮有小米、玉米、高粱、小麦、大麦、燕麦、荞麦、红麦等。

营养价值米饼中的热量很高，能为人体补充能量，米饼中含有鸡蛋、牛奶，蛋白质和钙质含量丰富。

食用注意但米饼是膨化食品，吃多了容易上火、胀气而且营养不良，MAIGOO营养小编建议不要给孩子吃多膨化食品。

布丁是用面粉、牛奶、鸡蛋、水果等制成，有丰富的营养；能生津止渴：润喉去燥，使人清爽舒适。

不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸枣糕、麻薯、绿豆爽等。软糖以明胶、糖浆等原料为主，含水量较高，一般为10%-20%；酸枣糕含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素，是纯天然的营养健康食品。

柿饼、葡萄干、无花果干、杏干等带点水分不至于烘得全部干了的水果干；猕猴桃干含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

核桃、花生、松子等；坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺，像膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题，薯片/薯条全中。

理由：几乎不含营养素，热量高，添加剂多，喝不到任何人体需要的营养成分，远远不如白开水。

理由：烤肠里真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐、防腐剂等多种食品添加剂。

理由：油炸食品，高能量高脂肪，不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。Maigoo小编了解到很多炸鸡店都是小商贩，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。

理由：人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍；而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

理由：没有营养，含糖量高，有多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲；另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。

爆米花、皮蛋、罐头食品、用报纸包的食物等。

危害吃过了含铅过多的食物容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。

炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂等。

危害吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟；不仅会让孩子体格生长过快，骨骼提前闭合，最终的身高低于正常人，且第二性征的过早出现可能会让孩子出现心理障碍。

可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等。

危害高糖、高脂肪零食会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能；长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。

饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等。

危害摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、米果等。

危害膨化食品中存在较多有害金属元素铅或铝，铝元素摄入过多主要会损害大脑功能。

火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、饼干、口香糖、奶茶等。

危害长期摄入人工合成色素会导致体内锌的流失，导致孩子挑食厌食不爱吃饭，还会导致孩子的行为过激，神经系统出现一些问题，导致多动症、情绪不稳定等。

牛奶及奶制品宝宝1岁后就可以定期吃牛奶和奶制品了，牛奶营养价值极高，富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。

粗粮类食物全麦面包和饼干中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，饼干切成手指大小的条状可以锻炼宝宝抓握的本领，训练宝宝咀嚼和吞咽的能力。

山楂类食物1岁的宝宝可以适量吃些山楂类食物如山楂片、果丹皮等，有开胃、助消化、提高食欲等作用。

麦香小面包2岁以内的宝宝宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包；2岁以上的宝贝可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

海苔海苔是由紫菜和矿物质以及蛋白质和维生素组成的，其中还不缺乏膳食纤维和其他各种微量元素，是宝宝健康零食中的领先“人物”。

芝麻糊芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。

鱼肠鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，可以让宝宝适当的吃一些。

葡萄干葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，但糖分过多，不宜多吃。

新鲜水果含有较多水分，口感多样、美味，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。另外水果有机酸含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

奶类食物富含钙、优质蛋白、B族维生素，作为正餐的有益补充，是学龄儿童零食的最优选择。

坚果坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多由不饱和脂肪酸构成，是宝宝成长必需脂肪酸的良好来源。

坚果蕴含了植物的精华，这对于爱动脑的青少年来说是有好处的，可以多多尝试。

果干水果中含有丰富的维生素和矿物质，青少年经常接触电脑、手机，眼睛容易疲劳，多备些蓝霉干食用，能补充维生素，对眼睛有帮助。

日本扇屋鳕鱼奶酪条这种芝士条是用鲜奶酪与深海鳕鱼加工而成的，除了营养超级丰富以外，口感也是一级棒，带着浓郁的芝士味、咸香咸香的。

嘉宝切达奶酪芝士泡芙条泡芙条脆脆的，芝士味的很香，味道有点咸咸的，很好吃。一罐慢慢吃的话可以吃好久的，健康又解馋，小朋友的零食不二选择。

美林牛肉肉松粉粉质超级细，放在粥里面立马就融化了，就算是还不会咀嚼的宝宝都可以吃。

日本西村小馒头口感稍微清淡点，没有旺仔小馒头那么甜，入口即化，不用担心宝宝会噎住，还有南瓜、土豆等好几种口味。

美林意大利星星面口感超好，营养成分也很丰富，里面是细小的颗粒，适合5-6个月之后的宝宝。

NATURE WAY儿童维生素软糖有很多种口味，黄色的是预防感冒、增强体质；紫色的是给偏食宝宝的，每一种的功效都略有差异，带着甜甜的水果味的糖果，好吃还健康。

先把南瓜切片后在锅里蒸15分钟左右，然后把南瓜弄成泥状，接着加入糯米饭和面，直到南瓜泥不粘手的时候可以加入适量的蜂蜜，然后搅拌均匀，接着就是把南瓜泥做成孩子喜欢的形状，放入平底锅两面煎到金黄就可以了。

将鸡蛋液和黄油、糖粉一同搅拌均匀后加入蔓越莓干和低筋面粉一同搅拌做成面团；然后将面团制作成长方形的饼干状放入冷冻室中1个小时；最后将冷冻好的面团放进烤箱中烤制金黄色即可。

将糯米煮熟后捞出备用，可以根据个人的喜好准备一些配料例如黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋等，将这些食材切成切条状；然后将紫菜铺在寿司卷上再均匀的铺上一层饭，最后将准备好的配料铺在最上面；尽量将寿司卷的紧一点避免散开，卷好后用刀切成小片状即可。

面对孩子吃零食，大人的态度，要有原则，温柔坚定的说不；不要大声的训斥孩子，孩子只会哭的更凶；当父母一直很坚定，久了孩子就会知道，哭也没有用。

利用“延迟满足”的方式逐渐减少小孩子吃零食的量，例如可以跟孩子说让她背10首唐诗才给她买零食，时间一久孩子就忘了要吃零食这回事了。

家长最好跟孩子一起看看垃圾零食的标签，让孩子知道这个食物都用到了哪些原料，当他们认识到垃圾零食的本质以后，本能地就会远离它们。

maigoo小编建议家长要做好榜样，不让孩子吃，自己也不能吃；不要用“我是大人”这样的借口去搪塞孩子，一点儿说服力都没有，只会让孩子觉得父母不讲理。

多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，逐渐让健康零食替代垃圾零食。

饭前2小时乱吃零食

Maigoo饮食小编建议孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5至2小时。

边看电视上网边吃零食

看剧时注意力完全被电脑、电视所吸引，“吃零食”变成一项无意识的动作，在不知不觉中就会吃下过量的食物。

为瘦身只吃零食不吃主食

零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程，通常也破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白。

引起某些疾病

许多零食里面含有不少细菌，吃了往往会导致食物中毒、呕吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加剂等有害物质，长期食用会导致脸上长痘长斑，严重的使人慢性中毒。

造成营养不良

袋装零食的主要成分一般是淀粉，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，根本不能满足少年儿童成长的需要。经常吃零食会，很容易引起营养不良。

引起消化不良

零食中的冷食、冷饮及麻辣品，会对孩子的胃肠产生刺激。经常吃零食会使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，从而加重人的胃肠负担，容易造成消化不良。

吃零食要掌握时间

如饭后可给孩子吃一些水果类食物，中饭与晚饭之间可给孩子吃些点心，但量不宜过多，否则影响晚餐进食；餐前半小时到1小时更不要让孩子吃零食。

睡前绝对禁止吃零食

尤其是甜食，在吃零食前，碗碟、瓜果都要消毒，宝宝的手也要洗干净；在吃东西时，要禁止他干别的事情，否则病从口入，会引起肠道传染病。

禁止无休止地吃零食

家长要设法纠正这一习惯，有计划地逐渐减少孩子吃零食的次数和数量，同时为他增加有益的活动，转移其注意力，使孩子只在规定时间内才想要吃零食。

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