一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身

　　运动历来都是健康减肥的网红，运动减肥不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。爱美女性网小编分享一周减脂计划表，拿走不谢。

　　星期一

　　1.慢跑十分钟

　　2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

　　4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

　　5.有氧跑40分钟(跑步机)

　　6.拉伸十分钟。

　　星期二

　　1.慢跑十分钟

　　2.参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)

　　3.腰腹训练80次

　　4.有氧跑40分钟

　　5.拉伸十分钟。

　　星期三

　　1.慢跑十分钟

　　2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

　　4.腰腹训练80次

　　5.有氧跑40分钟

　　6.拉伸十分钟。

　　星期四

　　1.慢跑十分钟

　　2.参加全程有氧操课一节

　　3.腰腹训练80次

　　4.有氧跑40分钟

　　5.拉伸十分钟。

　　星期五

　　1.慢跑十分钟

　　2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

　　4.腰腹训练80次

　　5.有氧跑40分钟

　　6.拉伸十分钟。

　　星期六参照星期三或休息

　　星期天休息

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

相关知识

减肥一周计划表
健身减脂计划一周表 叫你如何训练
完全有效4周完美瘦身计划
减脂一周训练计划
健身减肥计划一周表 迅速瘦身的秘诀
女生去健身房减肥计划一周表 让你健康快速享瘦
减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动
男士减脂增肌食谱一周计划表
瘦身减脂计划（2021年整理）
每周一天就能瘦，来一份属于你的瘦身计划！

网址: 一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身 https://www.trfsz.com/newsview50245.html