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男士健身房减肥计划锻炼全身肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:47

　　因为肥胖会诱发很多种疾病，所以减肥瘦身不再单单是女性关心的话题，男士减肥瘦身仍然很重要!很多男士减肥瘦身会选择去健身房，制定一个适合自己的健身房减肥计划，会让减肥更有目标性，实现减肥成功的概率会更高!下面我给男士推荐一款健身房减肥计划：

男士健身房减肥计划锻炼全身肌肉

　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械

　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　建议：上面的男士健身房减肥计划，一周要3次。每次锻炼一个小时左右即可!在饮食上也要有所注意，多吃水果和蔬菜，抵制大鱼大肉和垃圾食品!男士朋友长久的坚持，不仅能减肥瘦身还能锻炼全身的肌肉!

男士健身房减肥计划 锻炼全身肌肉