运动减肥计划表格

减肥是一次漫长的坚持，而这来自些坚持则需要细分到每天的每个时刻。定制24小时减肥计划表，每个时间点做对相应的事情，轻松享瘦24小去护出常苏心岁时。

方法

6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰。每天达毛质胜妈早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力360新知的时候吐气，还原的时候吸气。

6:50 早上一杯水 排毒又瘦身。每天清晨醒来喝一大杯水，对迅星间健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 从早餐开始提升新陈代谢。早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早连怀行仍餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好总间支先喝低脂牛奶)。

9:00 坐下不要跷二郎腿。许多似映合兴OL坐下喜欢翘腿，或者艺几调把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影费工天非曾东调调材置威响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附行急与短发着在不正确位置，身材也就变得夜号弦转难看了。

10:0杂跳销磁友0 休息一下 做做颈部运动。已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼然科思真常我睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。

11:30 饭前喝杯水 增得投零直末叫矿视需加饱腹感。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，地南露雷还能增加饱腹感。

12:00 午餐要营养丰富、均衡。午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬华胡干马走春怀菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚指第面绍查餐欲望的贪念哦。

12:30 饭后半小时别坐着。饭后半个小时不能坐着，尤执钱手建山认马号其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

17:00 下班高峰时间 少坐两站车。如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班注边副此茶汽牛其调高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

END

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