孕期必码‼️怀孕每月注意事项+营养补充攻略

孕期必码‼️怀孕每月注意事项+营养补充攻略
怀孕是件幸福又费心的事
初次怀孕的姐妹没啥经验
对孕期知识更是不熟悉
每个月做什么？补充营养吃什么？
‍都是一问三不知 难免焦虑、不知所措
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✅今天按月整理了【孕期1-10月手册】
包含胎儿发育、孕妈身体变化
以及孕期关键营养素补充攻略
❤️希望对正在备孕或怀孕的妈妈有帮助啦
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⭕️营养素补充敲黑板‼️
1⃣️叶酸（预防胎儿神经管畸形）
⏰补充时间：孕前3个月
补充剂量：400μg/天
▪️必须通过制剂补充，社区医院免费领取或自行购买，VC抑制叶酸吸收，建议隔开服用
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2⃣️碘（对胎儿大脑和体格生长很重要）
⏰补充时间：孕前3个月
补充剂量：175-200μg/天
▪️选用碘盐，每周1-2次富含碘食物（如海带、紫菜）
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3⃣️DHA（有助宝宝大脑、视网膜发育）
⏰补充时间：确认怀孕起
补充剂量：200-300mg/天
▪️优先食补，每天1-2个鸡蛋，每周食用2-3次鱼虾，不爱吃鱼虾或担心食补不到位可服用藻油DHA！
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怀孕期间我一直吃的是艾瑞可孕妇藻油DHA，没啥腥味好入口，正适合孕反严重，接受不了鱼腥味的姐妹！
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这款藻油DHA成分也很简单，不含EPA，高纯净藻油，每粒含有225DHA，一天一粒刚好满足一天的需求，里面还复配了维生素D3、维生素E，D3更是高达500IU，一粒补充多种营养，补充DHA的同时还帮助钙吸收，需要补充DHA的姐妹可以加购啦！
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4⃣️铁（预防孕妈缺铁性贫血、减低早产儿概率）
⏰补充时间：孕4月起
补充剂量：175-200μg/天
▪️优先食补，禽肉类、肝脏、动物血铁元素更好吸收，食补不足再吃铁剂
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5⃣️钙
⏰补充时间：孕4月起
补充剂量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天
▪️优先食补，奶制品的钙吸收率高，建议每日摄入牛奶500ml，钙和铁服用时间至少间隔1小时
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6⃣️VD（帮助磷、钙吸收）
⏰补充时间：确认怀孕后
补充剂量：10μg/天
▪️日常晒太阳，食补富含VD食物，如蛋肉、谷物、奶制品，也可补充VD制剂！
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今天的分享就到这了‼️
有什么疑问欢迎评论区留言✉️
我们一起探讨哦～

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