首页资讯什么是可持续的健康减肥

什么是可持续的健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:52

什么是可持续的健康减肥

很多薄荷小伙伴，都问NICE 是一种什么减肥方法，是如何体现健康科学持续有效的，下面就来详细分解一下NICE的减重原理以及其健康可持续的体现~

NICE减肥法综述

NICE减肥法是薄荷提出的一种科学、健康、持续有效的减肥方法。目前，由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量过剩通常是由于生活习惯不佳造成的。所以NICE主张，通过改善自己不良的生活习惯来促使能量消耗大于摄入，最终实现体重下降。

1 NICE减肥原理

NICE减肥法公式：NICE = Nutrition + I + Calorie + Exercise

健康减肥 = 营养均衡 + 自我管理 + 热量控制 + 科学运动

我们认为，大部分的肥胖都是由于不良的生活习惯造成的，生活习惯包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯、情绪调节等。

饮食习惯决定每日的热量摄入和营养补充，也就是N与C两部分。NICE减肥法首先需要根据你的个人情况，计算出你的最佳热量预算，确保每日饮食中摄入热量控制在健康减肥的最佳状态，同时设计合理的饮食结构，即我们所吃食物的搭配结构，保证身体营养摄入的均衡。好的饮食习惯，应该是让饮食既能够满足身体日常营养所需，还能轻松把热量控制在合理范围内。

运动习惯，也就是“E”，很多人一听到可能就觉得很头大。但我们需要有规律的运动来消耗脂肪，同时身体也需要运动来维持身体肌肉量，稳定基础代谢率，促进脂肪燃烧。好的运动习惯，不仅能帮助你很好地瘦下来，更能让你的健康受益无穷。

最后就是情绪调节，自我管理，也就是“I”。面对减肥这项女人的终身事业，我们更需要用积极正确地心态来看待这个事情。

NICE减肥法中每一点的具体做法，我们在后续都会进行详细的介绍~

2 NICE与健康

我们总在强调说，NICE是一种健康地减肥方法，它的健康如何体现呢？让我们与一些市面上泛滥的减肥法来做比较你就明白了。

首先我们来说说大家最常用的“节食减肥法”。节食减肥法比较常见的有三日苹果餐、过午不食法，最明显的特征是少吃或不吃。节食减肥最大的问题是无法供给身体必须的热量和营养，想让马跑又不让马儿吃草，久而久之身体就会抗议，出现月经失调，甚至闭经、脱发等问题。另外，节食瘦下来之后再恢复正常饮食，是很容易导致报复性反弹的。

再说说减肥药减肥，市面上比较常见的减肥药，一种是抑制食欲的，一种是大量排泄的。抑制食欲的减肥药中通常含有神经抑制成分，若长期服用，可能导致血管和心脏异常，部分还会出现消化系统受损。而让我们排泄的药物，可能短期内会让我们的体重下降，但这多是因为生理性水分的流失，过后体重还是会慢慢恢复。

还有比较常见的是运动减肥法，也就是不控制饮食，只是一味地大量运动。运动量过大不仅会让身体过于疲劳，还会导致经期紊乱、出现运动性贫血、引发运动损伤等问题。同时，如果饮食不做控制，哪怕不停地运动，很多人还是会出现饮食摄入热量高于运动消耗热量，结果怎么都瘦不下来的问题。而NICE减肥法，是在保证身体必须的热量和营养的前提下，通过科学的运动来消耗热量，从而达到减重的目的，不会对身体健康造成任何影响。将健康的习惯融入日常生活，养成了好的生活习惯，健康地瘦下来，你还怕反弹吗？

3 NICE与美丽

NICE减肥法作为一种健康可持续的减肥方法，不仅仅能带给你下降的体重，更会让你在无意识间变得越来越美，这些都得益于NICE的健康。减肥过程中营养摄入不足，就会出现脸色差、掉发、皮肤松弛等问题，很多尝试过吃减肥药或者节食减肥的人，或多或少有过这种经历。而如果我们用NICE的方法来健康减肥，充足的营养不仅不会给身体造成损失，更能让我们神采奕奕，甚至皮肤都变得细腻。养成良好的运动习惯，会让身体变得紧实，不仅拥有迷人的身体曲线，还会让皮肤紧绷有弹性。这些都是作为女人由内而外的保养，连护肤品都不一定能让你变得如此之美。

什么是可持续的健康减肥