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瘦了30斤才知道的7个提高代谢的方法，让你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 23:17

我今天要跟大家分享一些我整理出来的提高新陈代谢的方法。对于那些在减肥路上奋斗，或者想要维持健康体重的人来说，听完这个就够了。我亲自实践了这些方法，严格遵循下面的步骤，从产后160斤成功减到130斤（接下来我还会继续努力），而且只用了两个月的时间。

先说一点，减肥的核心不在于少吃多动，而在于要加速你的新陈代谢，多做一些可以促进代谢的活动，这样你就能比别人更快瘦下来。很多姐妹在减肥的道路上辛辛苦苦，结果一个月才掉两斤，但是跟我一起减肥的姐妹们，她们在提升基础代谢方面做得非常出色。

废话不多说了，下面是方法，内容确实很多，如果一下子记不住，建议先收藏起来。

1、不要过度节食

采用热量极低的饮食方式，并不是一种正确或行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，因为身体会延续旧的饮食习惯，默认你正处于饥饿状态。健康实施瘦身控制热量计划, 您的热量减幅最好在200-500卡路里间(注意：不同体质略有不同增减)。

2、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类。这样的饮食结构才算平衡。

3、保持心情愉悦

研究表明，长期精神压力过大可能导致体重增加。压力会导致体内压力激素增加，促使脂肪在腹部积累，增加罹患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险。此外，压力激素还可能增加食欲。为了维持良好的身体状况，保持心情愉悦至关重要。可以尝试各种放松方式，如散步、听音乐或与朋友交流。关注自己的心理健康，有助于控制体重并改善整体健康状况。

4、多食香蕉、牛奶、橘子等富含钾元素的食物

香蕉是一种优秀的钾来源，每根含有约450毫克，有助于平衡体液，提高新陈代谢水平。一杯牛奶提供约370毫克的钾，而一个橘子则含有约250毫克。保证每天摄入至少1200毫克钾元素有助于维持身体的正常功能，特别是在缺水状态下，钾的摄入能够帮助保持热量燃烧水平，促进健康的新陈代谢过程。

5、多吃海鱼

经常食用海鱼对于维持健康的体重和促进瘦身是非常有益的。海鱼是优质蛋白和Omega-3脂肪酸的良好来源，同时还含有丰富的瘦素（Leptin）。瘦素是一种激素，对于调节食欲和促进脂肪代谢至关重要。当体内瘦素水平升高时，肌肉的新陈代谢率也随之增加，这有助于减少食欲，增加身体对脂肪的代谢，从而促进脂肪燃烧。

建议每周至少食用两到三次海鱼，如鲑鱼、鳕鱼或鲈鱼等，以获得其丰富的营养和瘦素含量，从而维持良好的身体健康和体重管理。