快走减肥秘笈：他6月减了45斤，2年体重没反弹！

应一些朋友和网友邀请，今天跟大家聊一聊，自己快走减肥的诀窍和体会，可能不够专业，但却是真切体悟，希望能抛砖引玉。

或许有人会质疑，快走减肥真有那么神奇吗？口说无凭，先请大家看一组数据：

半年时间，从一度超重的190多斤的胖子逆袭为140多斤的闪电。

一年时间，多年的脂肪肝、高尿酸、高血脂等7项异常指标恢复正常。

两年时间，每天坚持快走，风雨无阻，累计行程达5000多公里。

减肥至今，已然成习惯，体重无反弹。

没错！这就是寡人快走减肥的成果。

说：养成快步走的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。注意！度娘首先强调的是“强力消脂”。

实践表明，快走是一种世界公认、老少皆宜、舒服健康的运动方式。当然，于减肥也很有疗效，尤其对那些恐惧跑步，却又期待减肥的人，无疑最容易接受，也最易于坚持。

所以我想说：快走减肥，你绝对值得拥有！大道理不再赘述，直接奉上干货。

一、思想和心理准备。

本不想讲这个问题，思来想去还是要说。因为这是减肥的前提和关键，这个问题解决不好，再说其它的恐怕无济于事，也白费唇舌。

但凡减肥，总有一个痛苦的过程，毕竟是从你身上割肉啊！比起跑步而言，快走要好很多，但蓝瘦、香菇的滋味也必不可少，初期还会伴有脚掌起泡、小腿酸痛等症状，当然只要你坚持走下来，这些不适会在1个月后自然消失。

直白说，就是你要下定决心，保持恒心，如果你决定要减肥，无论如何不要放弃，不要怀疑，坚持到底。而实际上，很多人会三天打鱼两天晒网，直至最后放弃，或者反弹回潮，这也是减肥人的通病，当初和我结伴快走减肥的10几个人，幸存的只有我一个。

思想是行为的先导。如果还没充足思想和心理准备，奉劝那些想减肥的胖界人士，还是等等再说吧！

二、快走时机的选择。

快走减肥，时机也是很有讲究的。要尽可能选择最佳时机，这个不可忽视。

1.对时间受限的上班族，可选择清晨起床后至早饭前，也可是午餐半小时后，或者是晚饭半小时后，我也是这样做的，主要利用中午时间。如果你非要说没空闲，那也没招，时间如水都是挤出来滴。

2.对时间相对宽裕的人，一般建议在早晨起床后，或者下午15点至17点这个时间段，最容易消耗脂肪，也最适合运动，尤其晚饭前为佳，晚饭后也无妨。

3.对身体患有疾病的人，一定要根据自己状况量力而行，身体有特殊情况的人，还应当严格遵医嘱。

三、时间、速度和距离要求。

这是快走减肥最核心的部分，请大家仔细、反复、认真的领会哦。

1.关于时间。分为两块：一是实现快走减肥总的时间把握，一般应坚持3个月以上，而且尽可能每天不间断，否则不会有太明显的效果。需要提示的是，刚开始体重基本无变化，这个时候千万别泄气。二是每次快走的时间，应保证1至1个半小时，因为前半个小时只消耗碳水化合物，再往后才会燃烧脂肪。如果快走时间不足，排得只是汗水，而非油水。

2.关于速度。这个没有绝对界定，一般来说，每小时6-9公里就是快走了。但我觉得，刚开始可以稍微慢点，但必须逐渐加速，最好控制在每公里8分30秒以内，也相当于每小时7公里以上，这个速度稍微有点快，但最容易燃脂。我现在基本是每公里8分以内，几乎相当于小跑吧。

3.关于距离。建议每天快走10公里左右，而且要一次性完成，不能零打碎敲凑公里数，否则效果就会大打折扣哦。开始可能觉得这么远有点恐怖，习惯之后不会觉得累，而且不走反而会感到不舒服。如果遇有恶劣天气，可立足跑步机或室内原地连续蹦跳，目的就是要别间断。

四、饮食、着装等注意事项。

结合自己的快走减肥体会，有些注意事项，在这里作个温馨提示。

1.关于饮食。对于减肥的人，管住嘴，比迈开腿更重要，这也是注意的重点。我不赞同什么过午不食，或者是断食，自己也从来不这么做。但减肥初期，必须控制饮食数量，减半为佳，当体重减下来后，就没必要那么苛刻了，该吃还是要吃，但把握好一个度，特别是那些热量大的要严格控制，比如油炸类、高脂类，这些食物最好不吃，百害无一利。还有主食也应适度，晚上的加餐就免了吧，可以用水果代劳咯！这么一说，大家觉得限制也太多了吧，其实不然，当你瘦下来后，胃口会随之变小，饥饿感就差了。刚开始的确受不了，小肚子经常咕咕直叫，必须要挺住，千万别放松嘴上要求，这个适应过程也就1个多月吧。需要提示的是，快走有时也消耗较大，加之饮食不足，可能会出现低血糖，记得口袋随时揣两块糖果，以备急用。

2.关于鞋子。快走不同于平时走步，必须要有一双适舒而合脚的鞋。一定要穿运动鞋，可以是竞走鞋、跑步鞋、篮球鞋，鞋子最好有气垫，而且尽可能买稍好一点的，谁舒服谁知道。切忌穿登山鞋、布鞋、皮鞋，否则很容易对脚底、跟腱、膝盖等造成损伤，毕竟快走不是散步。还有，袜子一定要穿棉质的，千万不要丝袜，那样走起来会很痛苦哦。

3.关于服装。这个并没有特殊要求，依我经验看，尽量穿吸水和透气性好的衣服，因为快走身体很快就会热起来。但有时宁可多穿，出汗再脱掉，也不能穿得太少，防止刚开始走时受凉。如遇到天冷风较大时，记住带戴个帽子。走的时间越长，流汗也越多，可以带个护腕擦汗。

4.关于防护。快走前后，有必要做一些简单的拉伸运动，尽量让身体，特别是腿和脚放松，避免快走中不必要的伤害。当然也可以采取一些必要的防护措施。如果运动中感到脚腕、膝盖等部位有不适，要马上停止运动，千万别勉强硬挺，不要让小毛病衍生为大问题。至于有人说，快走对膝盖伤害大，我坚持了两年，也走了那么多公里，并没觉得什么异常，或许因人而异吧！

5.关于场地。快走对场地没啥特别的要求，但尽量还是要选择柏油路、塑胶跑道，比如学校的操场，室外的公园，平直的跑道，等等。尽可能不在颠簸小道和山路快走，容易冲击和损伤膝盖和腿脚。

相信我，只要痴心不改，快走给你精彩！

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