首页资讯女性减肥有高招竞走运动塑造完美曲线

女性减肥有高招竞走运动塑造完美曲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 23:58

好体雅体检 > 经验 > 健身 > 女性减肥有高招竞走运动塑造完美曲线

女性减肥有高招竞走运动塑造完美曲线

健身更新时间:2024-12-13 23:58:15

　　导读：竞走一种是比较健康的减肥方法，它不仅能减肥瘦身，而且还能强化臀部肌肉、收紧腿部线条，令身材更为完美。

　　要想取得最佳的减肥效果，除了控制饮食热量，加强运动锻炼也是必不可少的。为你介绍竞走瘦身法，不仅能减肥瘦身，还能美化身体曲线。

　　迈出第一步：你会竞走吗?

　　1、站直喽，别哈着!

　　资深健身教练秦磊指出，“很多人竞走的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂。正确的姿势是，保持上体的挺直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

　　2、脚跟脚尖，谁先?

　　脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双芊芊玉腿呢?事实上，二者交替最能全面锻炼腿部肌肉。

　　3、小鸟与鸭子

　　如果你的走姿像一种动物，愿意是像小鸟还是像鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

　　4、坡上行

　　上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼机会，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

　　走好第二步：竞步训练营

　　1、竞走计划

　　制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。

　　2、竞走步速

　　节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

　　3、60秒功效

　　每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

　　4、充分利用走步机

　　如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、全副武装

　　一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

　　6、扫除阻力

　　走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质t恤和长裤才是首选。

　　7、志同道合

　　建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

　　8、水瓶子的妙用

　　随着运动量的增加，当竞走的时间超过30分钟，就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上，而把它拿在手上。

更多精彩资讯请关注好体雅体检，我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

查看全部

相关健身资讯推荐

北京中加科洋整形医疗中心

本中心拥有多位整形美容专业，颌面外科专业的教授，医学博士及专业整形外科医师。技术精湛，经验丰富，设备先进，与国际最先进的整形美容技术同步。愿以严谨负责的医疗工作态度，竭诚为广大爱美人士服务。面积：200平方米地区：document.writeln(pcdArray[2]);北京document.wr... 2022-01-04

四道和颜悦色膳食秀

四道和颜悦色膳食秀三文鱼排美容小语：每100克的挪威三文鱼只含150卡路里的热量，含2.7克不饱和脂肪酸。含有丰富的蛋白质、维生素A、D、B6等，还有多种矿物质。其中的维生素A与美容有密切关系，它可以维持上皮组织的健康正常视觉效果，还可以润泽皮肤，使皮肤细嫩光滑。维生素D对提高皮肤的新陈代谢有良好作... 2022-01-04

春季减肥方法：既不挨饿又瘦身的食谱

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又瘦身的方法呢？小编现在为您贴心推荐春季：既不挨饿又瘦身。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！()早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片... 2022-01-04

针灸减肥痛吗其实不太痛

针灸减肥根本上调节的是食物的进与出。通过针灸经络刺激，会使过高食欲下降、消化吸收变好、身体代谢更顺畅。当吃得少，排得多时，肥肉自然就会减下来。其根本上就是治病，是对机体失调状态的调整。对于中医推拿的纯外力无伤口的减肥方法，中医减肥的另一种针灸法则会造成小伤口，但其中的埋线法却特别受中青年人士的追捧。... 2022-01-04

喝酸奶瘦身误区小心反增肥

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，尤其是全脂酸奶，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起。酸奶并不是喝多少都能减肥最好的办法是选择标有脱脂和量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。而青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都... 2022-01-04

热门健身资讯推荐

健身伊美兰婷美容健身俱乐部

伊美兰婷今日店经营的健身项目有：宝丁秀、瑜伽。在专业教练带领下，通过科学的训练，让您拥有健康的形体之美。美容项目有：美容、美体、SPA、纤体塑形、芳疗等。主打的国际美容品牌有：法国维健美，台湾汎歌等，我们的美容顾问会为您量身定做最适合您的美容组合，让美丽、健康和自信洋溢在您的身上面积：800平方米地... 2022-01-04

健身 12种健康又去油脂的食物_他健她康减...

1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的用途。由于燕麦中含有丰富的食品纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维轻易被人体接收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维... 2022-01-04

健身这五种骑自行车方式最能快速减肥_他健...

大家可知道，骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动!有氧骑车法以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据... 2022-01-04

健身多种骑车减肥法

随着减肥运动在不断地更新，但是减肥运动中的很多的运动一直是大家所公认的最有效的减肥运动，今天给大家介绍了几种骑车减肥法。骑车减肥法，力量型骑车减肥方法，雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。骑车减肥法，脚心骑车法，按摩穴位：... 2022-01-04

健身心理操，帮你克制想吃的欲望！_他健她...

很多人减肥都减不了，控制不了贪吃的欲望是其中的一个重要原因。所以今天小编就推荐一套“心理操”，帮你克制想吃的欲望，助你瘦身成功！小编推荐：第一招：受刺激法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自... 2022-01-04

健身女星瘦身拳击瑜伽芭蕾

金-凯特罗在《欲望城市》里是时尚代言人，健身之道走在潮流之前“拳王阿里”威尔-史密斯的妻子杰达右)是跆拳道爱好者想要拥有平坦的小腹或优美的双腿吗?运动吧!动起来，才会更健康、更苗条。不过运动keepfit的方法有很多种，哪一种更适合自己，就要看你的个人喜好了。如果想要在你的瘦身美体计划中增加一些新鲜... 2022-01-04

健身越坐越苗条饭后10分钟

这个瑜伽姿势，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦!练习雷电坐1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。练习功效：选择在饭... 2022-01-04

健身减肥期间8种食物千万不要碰_他健她康...

1、巧克力面包烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。2、冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!3、果仁碎许多人... 2022-01-04

健身十分钟瘦身操

想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！相信吗？只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处... 2022-01-04

健身不花钱的瘦身绝招推荐

一想到减肥，大家首先想到的是吃减肥药吧。可是要知道有的减肥药有很多副作用，你还敢吃吗?今天给大家介绍一种运动，可以让你不花钱就能快速塑身。很等什么呢，快来试试吧!靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能... 2022-01-04

网友关注

健身减肥最爱犯7大极品傻事_他健她康减肥...

“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧!那便要好好计划如何啦。有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会“狂”做运动，但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻事有很多，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧!1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!“我在减肥，吃得特别少，为... 2022-01-04

健身办公室瑜伽成就全能美人

每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏等。今天小编就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，学院等健身中心... 2022-01-04

健身越炼越壮最恐怖3种运动

身体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。大运动量运动若运动量加大，人体所需的气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率... 2022-01-04

健身超级白骨精：无时无刻不在偷偷减肥_他...

白领总是在抱怨减肥太难、没有时间减肥等。可是你有没有想过，如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗……1、不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明... 2022-01-04

健身击破5个瘦身盲点减肥变容易_他健她康...

瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?每天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是拜托不了肉肉身?难道这么做是错的?运动减肥有盲点，难怪怎么都瘦不下来?快看看是什么盲点吧!盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动... 2022-01-04

健身瑜伽：打造男人最爱的性感小蛮腰

忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。第一式：新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时... 2022-01-04

健身瑜伽减肥瘦身塑造窈窕身材

.Wpp428{display:none;}ssnn.net瘦身减肥瑜伽减肥瘦身塑造窈窕身材ssnn.net瘦身减肥瑜伽结合了东西方运动的不同理念，注重于人体的肌肉以及机能的训练，让你更好达到健身、美体、塑形的功效。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧，让你雕塑好身材。瑜伽针对的人群1、缺... 2022-01-04

健身瑜伽窍门让你击垮肥胖

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。1、预备动作MountainPOSE（森林式）2、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢... 2022-01-04

健身五个好习惯最利于减肥_他健她康减肥专...

肥胖与人的饮食习惯离不开关系，好的饮食习惯不仅能让身体健康还能有效的减肥。下面我们来看看五个最有利于减肥的好习惯吧!喝汤减肥美国一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴... 2022-01-04

健身减肥效果成倍翻方法

失败的三大理由是：1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？30分钟决定一切到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度... 2022-01-04

健身网友总结的超有效减肥食谱

下面是网友们成功减肥后总结的减肥食谱，在这里向大家公布，希望对正在减肥道路上迷茫的妹妹们有所帮助。比华利瘦身法：肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可... 2022-01-04

健身酒宴上的减肥方法_他健她康减肥专题精...

酒宴上的减肥方法很容易导致减肥失败的关键环节就是喝酒。酒本身就是高热量食品，如果加上下酒菜。其热量相当高。但是在社会生活中，也不能每次都回避喝酒。下面介绍既能享受酒桌气氛，又不影响减肥的方法。1。吃晚餐后再喝酒如果空腹喝酒，就会吃大量的高热量酒和下酒莱。如果吃晚餐后再喝酒，会降低酒精的吸收速度，而且... 2022-01-04

健身有效瑜伽告别赘肉和疲劳

.Kfd225{display:none;}白领精英整日坐在电脑前，久而久之，身上不仅堆满赘肉还会出现腰酸背痛等现象。从现在开始不如练练瑜伽吧。抬头依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压... 2022-01-04

健身上海蔡仁祥博士整形美容

蔡仁祥1964年生，1985年湖南医科大学毕业。1991年进入上海第二医科大学第九人民医院整形外科学习、工作。师从张涤生院士、关文祥教授和干季良教授。1996年获整形外科博士学位，曾跟随前全国人常委周礼荣教授从事显微整形工作。到过法国、瑞典进行学习、访问、交流。现任上海医学会整形外科委员。 2022-01-04

健身每天1分钟让你不再腰酸背疼

对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每... 2022-01-04

健身营养健康的减肥食谱

很多肥胖者在饮食过程中，都尽量避免肉食，只吃素菜。可是你的营养够了吗？小编今天就教你四道营养健康的减肥食谱，不必花太多的时间，简简单单就能吃出美味。那就看一下什么是营养健康的减肥食谱营养健康的减肥食谱，枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。制作方法：(1)将鲫鱼去... 2022-01-04

健身倒立减肥瑜伽甩掉大粗腿

肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。step2臀部向后靠，抬起胸部远离地... 2022-01-04

健身 3大另类减肥法肥肉举白旗_他健她康减...

很多减肥中的MM都会觉得控制食欲是很困难的一件事。当看到美食的时候，总是抗拒不了诱惑，结果便前功尽弃。不用怕，减肥食品中也是有可以帮助控制食欲的。下面就为你介绍几种能够帮你有效控制食欲达到减肥目的的减肥食物。抵制食欲向来是身处减肥进行时的MM们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次“我不吃”之后宣... 2022-01-04

健身轻松消耗脂的三大运动

慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。... 2022-01-04

健身转呼啦圈能减肥吗

要到夏天了，快速减肥成为当务之急了。今天把呼啦圈带到办公室准备减肥。可不知道转呼啦圈能减肥吗？以及用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢？转呼啦圈能减肥吗？呼啦圈的转动速度不易过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复... 2022-01-04

健身黑醋快速减肥

不想运动，又不想节食，如何减肥才好呢?懒懒的你不妨试试小编介绍黑醋减肥三法吧，定有一种适合你哦。黑醋减肥原理：黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，顺气消账，净化血管及三酸脂(偶不晓得那是什么)并促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。此外，黑醋所含酵素能刺激肠胃蠕动，有助于... 2022-01-04

健身最适合穷人的减肥方法

来自穷人的呐喊：穷人也要减肥！今天小编就告诉你最适合穷人的减肥方法，保证少花钱不花钱还效果佳哦！喝水减肥方法见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！多喝水能减肥吗众... 2022-01-04

健身男性常练瑜伽好处多

男人也能练吗？认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像病、、、骨刺等也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部的时候，很多功能都会受... 2022-01-04

健身瘦身效果最好的七种蔬菜

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，减肥吃哪些蔬菜好呢?黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各... 2022-01-04

健身最新最快的减肥方法

整骨瘦身法是目前网上最新最快的减肥方法。很多明星也采取这种减肥方法。爱美的节目主持人于美人也去做了这个美容整形手术。效果还不错，觉得自己的臀围确实变小了。马上来看最新最快的减肥方法吧!减肥交流：明星减肥都吃什么？整骨瘦身法目前不仅是网络上的热门减肥话题，也是近年来日本超人气减肥方法，就连许多明星都趋... 2022-01-04

健身喝啤酒易致全身胖想减肥须戒酒_他健她...

德国和瑞典研究人员对7876名男性和12749名女性进行了平均长达8年半的跟踪研究，记录下受测者一开始的体重、腰围和臀围，并要求他们在随后8年半里自己定时测量并记下身材数据。研究显示，综合疾病、更年期、节食和吸烟等影响因素的数据分析，喝啤酒会使男性腰围增长，但对女性腰围影响不大。一天内，男性每喝10... 2022-01-04

健身让你速瘦的三日美味纤体餐

以低或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令使用者于短短数天内减掉。餐单材料全是日常食量，易于预备，煮法简易，整体瘦身功效明显，所以一直以来甚受欢迎。第一天早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕... 2022-01-04

健身瘦腿操让美腿触手可摸

对大多数女性来说，长时间的久坐让腿部得不到锻炼，就会慢慢囤积脂肪，造成现在所说的大象腿、萝卜腿。如何应对这一情况，伊秀女性网小编为你推荐2套瘦腿操，轻松瘦腿。PART11。双腿曲膝跪在地上，双手臂伸直，支撑上半身，注意腰部挺直，不能弯曲。2。左腿身体上方缩起，同时头部往下低，腰身向上拱起，像猫咪弯腰... 2022-01-04

健身瘦身瑜伽打造苗条四肢

想除掉你的byebye肉和大象腿吗？赶快来做瘦四肢瑜伽吧！帮你快速瘦腿瘦手臂，展现女人性感的身材。1、站姿前屈Step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。Step2继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀... 2022-01-04

健身营养减肥食谱七天就瘦

减肥不等于挨饿，制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多，健多。今天小编就为你推荐一套七天的减肥食谱，让你魔鬼身材吃出来。星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除。中：生吃番茄2个(小)，西红柿可以，消除腿部疲惫。晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。... 2022-01-04