怀孕睡眠⚠️孕期各阶段最佳睡姿✅

怀孕睡眠⚠️孕期各阶段最佳睡姿✅
孕早期【1-3个月】：随意睡
孕早期，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应该以舒适为主要的考量标准，想怎么睡就怎么睡就好啦！只要自己舒服就好。
孕中期【4-7个月】：仰睡和侧睡
随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐涨大，不可以趴着睡！不过还可以仰睡或者是侧睡，特备是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈，最好是采取仰睡，并且在腿下垫一个枕头，升高腿的位置，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿的症状。老公也要多体谅一下孕妈，可以帮助准妈妈按摩，缓解一下身体的疲劳感。
孕晚期【8-10个月】：建议左侧睡
孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的，如果这时候孕妈长期右侧睡，就会加重子宫的倾斜程度，妨碍血液的回流，致使自己供血不畅引起眩晕，甚至是影响胎儿的健康发育。建议左侧睡姿，不仅能提高供氧量，还能改善右旋情况。如果左侧睡姿真心不舒服，可以适当左右侧睡轮换，要注意尽量避免压迫到宝宝哦！助眠小妙招：1]巧用孕妇枕头
如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。
腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。2适量的运动
适量的运动（伸展运动或者瑜伽)可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
3控制睡前饮水量
随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。4放松心情准妈妈睡前可以洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。或者听点柔缓的音乐，读本好书放松放松。

2024-01-05 18:19

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