要想孕期睡得好,做好这七点,改善睡眠、睡得香,不再烦恼睡不着
孕期的时候一些孕妈妈会出现睡不着,或是整夜失眠的情况,在孕初期这些情况的存在是正常的,所以孕妈妈们不需要有焦虑或是担心。不过这种情况在持续一段时间之后自身就会有所改善。如果这个时候你还是经常睡眠质量差,很晚很晚也睡不着,不要担心,下面我们来分享一些方法来改善你的睡眠质量。
1.白天不要睡觉,适当锻炼,疲劳感
如果白天总是在睡觉,那晚上自然就没那么多的瞌睡,所以要尽量改正自己的作息时间,如果白天实在太困,也可以午睡半个小时,这样也不会影响晚上睡觉。再有就是白天孕妈妈可以适量的散散步,稍微运动运动,这样孕妈妈晚上有疲劳感也就会睡得更好。
2.下午晚上不要喝浓茶和咖啡
有的孕妈妈喜欢喝一些浓茶,根据自身情况偶尔喝一点是可以的,但是不建议孕妈妈下午或是晚上喝,这个时间段喝茶会影响到晚上的休息,可能喝过浓茶后很晚很晚也没有一点睡意,所以想喝的话可以选择上午的时间。
3.睡前泡泡脚
晚上泡泡脚有的孕妈妈睡意直接就来了,而且冬天泡泡脚不仅浑身舒坦还能促进血液的循环,所以孕妈妈晚上可以多泡泡脚,泡脚的温度根据自身感受,适宜就好。
4.晚上少喝水
冬天的时候天气本身就干燥,再加上运动后劳累总想喝点茶呀什么的,不过在晚上尤其是睡前不建议喝水,这样会增加上厕所的次数,也容易打消孕妈妈的睡意,所以可以在白天的时候及时补充水分。
5.睡觉之前别和准爸爸聊天,睡前不要刷抖音
睡觉的时候我们总是喜欢刷刷抖音聊聊天,但是这样会让我们的大脑过于活跃,尤其是和准爸爸聊天聊得起劲的,大脑越兴奋越睡不着,所以在即将睡觉的时候我们要放松自己,不做容易兴奋的事。
6.听书或是听一些舒缓的音乐
有的人喜欢听着歌睡觉,有的喜欢在安安静静的环境中睡觉,但是这都不妨碍我们晚上睡觉的时候做一些容易让我们犯困的事情,就像是我们上学时看书看着看着自然就犯困了。
7.怎么舒服怎么睡,建议侧睡
孕妈妈月份越大,肚子就会越明显,所以孕妈妈可以借助孕枕选择舒服的姿势睡觉。因为孕妈妈平躺着睡觉的时候会导致胎儿缺氧,有时也会导致肚子疼,所以建议孕妈妈可以选择侧睡,怎么舒服就怎么睡,这样也会让孕妈妈睡得更舒适。
如果你还有帮助孕妈妈睡觉的妙招,欢迎和大家一起分享。
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