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长胖=吃得多？非也，关于减肥的这些事，爱美的你不妨看看

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:00

减肥，永远是挂在嘴边的话。又是一年春暖花开，减肥再次被安排上日程。很多人开启减肥的第一步，就是少吃，甚至节食，总觉得吃的少了，体重自然就能降下来，事实真的如此吗？

其实长胖和吃得多之间，有一定的联系，但并非直接原因。换句话说：有些人喝凉水都长胖，每天除了喝水，很少再摄入其他食物，但体重却没有任何下降的趋势。请问：吃的少，就一定会瘦下去吗？

可见，这句话并不成立。所以真正想要减肥的小伙伴，不要把目标放在节食上，效果不会太理想。当然，适当的控制饮食很有必要，最起码杜绝一切暴饮暴食的坏习惯，不给肠胃和身体健康增加更多隐患。

研究发现：长胖的因素很多，并不是只有吃得多这一样。遗传因素、不爱运动、代谢障碍等等，都是导致身体急剧发胖的重要原因。

尤其是遗传原因，可谓是“与生俱来”，很难彻底改变。若是祖辈都是肥胖型，那自己不管如何节食，如何努力运动，体型都不会有太大的变化。只能说，那些天生消瘦型的群体，绝对是老天爷赏饭吃。

而且有一点大家要清楚：减肥，不是盲目的减掉体重，而是降低身体的脂肪率。就算短时间内掉秤很快，若是体脂没有大变化，这样的减肥也不算成功。

关于正确的减肥，倒不如试试这些方法

1、合理的饮食

节食的过程很痛苦，而且后期的反弹概率特别大，应该被PASS掉。减肥路上，健康的饮食理念很重要，最起码要确保营养均衡，为身体补充必要的营养元素。简单来说：选择饱腹感强，但热量又相对较低的食物。

推荐食材：粗粮、鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西蓝花

2、健康的运动

有了饮食做基础，接下来就是运动。俗话说：管住嘴，迈开腿，减肥就成功了一大半。若平时的工作特别忙，很难抽出时间运动，那就在饭后站立，半个小时内不要坐，以此来促进血液和消化的循环。

推荐运动：游泳、慢跑、跳绳、跳健美操、爬山

饮食+运动，只要坚持一周，身材和体重都会有飞跃式的变化。接下来，就是不断的坚持，以及生活细节。其实减肥，最重要的还是坚持下去的决心，千万不要半途放弃。

关于生活细节，这些技巧要收好

1、改变吃饭方式

之前若是先吃主食，减肥期间就要先吃蔬菜，产生一定的饱腹感，并且补充适量维生素。接下来再吃蛋白质丰富的食物，补充更多能量，最后再选择吃主食。

2、一定要多喝水

本来喝水就对身体很有好处，减肥期间更要多喝水。简单理解：热水也能充饥，当肚子里被“灌满水”，对食物的需求也会不自觉下降，自然就瘦了。

3、饮食一定要清淡

不知为何，重口味的食物，总是会不自觉的多吃，好像有一种魔力。既然如此，那就改变口味，选择相对清淡的食物，减少饮食需求。

写在最后：减肥，从来都不是嘴上说说，而是付诸行动。看着漂亮的衣服，还是很有动力的，别忘了鼓励自己要坚持。