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肥胖孩子该怎么运动呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 00:40

肥胖孩子该怎么运动呢？

根据《中国居民营养和慢性病状况报告》数据显示我国6-17岁儿童超重，肥胖率加起来将近20%，6岁以下的’小胖墩”占10%，儿童肥胖不仅会影响儿童的生长发育，还会影响孩子的身体健康，引起脂肪肝等造成身体危害，另外肥胖会影响孩子的外貌，会导致孩子不自信，陷入自卑，封闭社交等等一系列的问题；所以越来越多的肥胖儿童引起家长的重视，生命在于运动，肥胖的孩子更需要运动减脂，那么家长在生活中如何引导孩子运动呢。首先要制定运动计划，科学运动：在运动的规划选择中，要注意科学合理，家长可以和孩子一起制定一些减重的目标并且进行奖励机制。当然要注意不要做容易引起关节脱臼的拔河、过度的负重训练、心脏负荷较高的长跑等运动，建议的运动有爬楼梯，跳绳，有氧快步走，弹跳运动，游泳等等运动的时间也不是越长越好，可以根据孩子的适应情况进行调整，比如前10分钟做热身运动，中间运动频率增加，后面再做巩固运动，时间不易一下子会场，可以根据自身情况，慢慢增加运动时间；另外要劳逸结合，避免“久坐”，随着社会的发展，竞争越来越激烈，孩子们的学习时间也越来越多，每天运动时间被各种功课，各种补习班占领，这也不是一件很好的事情，因为孩子长期处于“久坐状态”，不仅身材发胖，不和外界交流，还会引起孩子心理的一些问题，还有很多家长望子成龙，会安排很多的课外辅导，家长们在重视孩子学习的同时，也要鼓励他们劳逸结合，比如适当增加游戏时间，适当运动，以免有肥胖问题。最后减肥需要循序渐进，肥胖的孩子本身平时就是会缺乏运动，家长们在安排相关锻炼时要采取循序渐进的方式，不能一下子强度太大，孩子适应不了，我们可以先简单再复杂，多样化运动到增加强度运动，还可以运动和游戏结合，快节奏的动作和慢节奏的动作相结合。当然家长也不能仅仅当作监工对待孩子，还可以和孩子一起运动，一起互动和鼓励，给孩子树立榜样，让孩子爱上运动，这样不仅达到减肥的效果还可以增进亲子关系。

肥胖孩子该怎么运动呢？