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孕中期准妈妈如何睡更舒适

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:01

　　不少准妈妈都有这样的烦恼，深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠。那么，怎样才能睡个好觉呢？

　　保持正确的睡姿

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠，以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

　　整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

　　舒适的卧具

　　很多准妈妈，特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

　　一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。

　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫并不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型。

　　良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17度-23度，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　临睡前的注意事项

　　孕中期孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　按时睡眠

　　建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。（重庆安琪儿妇产医院供稿）

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(责编：陈易、张祎)