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孕早期睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:01

孕早期睡眠

孕早期，良好的睡眠质量有助于胎儿的健康成长，但由于孕早期准妈妈体内的荷尔蒙会突然发生较大变化，这种变化会引发各种妊娠反应，导致孕早期睡眠不佳。那么，如何才能在孕早期有好的睡眠质量呢?该如何去改善?孕早期的睡姿有什么讲究呢?下面为大家介绍一下关于孕妇睡眠的详细情况。

目录孕早期睡眠如何改善孕早期建议睡姿孕妇需要睡多久孕期睡眠质量差的食谱孕妇睡眠不足会影响胎儿发育

1孕早期睡眠如何改善

　　卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情

　　怀孕后，准妈妈要选择安静的卧室，尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅;准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜;准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序，房间不一定大，但是一定不要杂乱无章，这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量;随着胎儿一天天长大，如果床铺不够大，准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡，所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些;准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，为了保证洁净要至少准备两套床品，并一周换洗一次。

　　睡前五不，彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡

　　① 不挑灯夜战：很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯，这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张，影响准妈妈入睡;

　　② 不剧烈运动：女性怀孕后，提倡做适量的户外活动，但是不要做太多的家务活，也不要做剧烈的运动，特别是在晚间，因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠;

　　③ 不大吃大喝：孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间，睡前两个小时尽量不吃东西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大脑过度兴奋，从而影响到孕早期睡眠质量;

　　④ 不看刺激的影视剧：有些动作片、恐怖片很刺激，会引起孕妇情绪波动，为了避免孕早期睡眠受到影响，孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧;

　　⑤ 不聊烦心事：妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症，这在孕早期表现的尤为明显，很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间，尽量少和孕妇讨论烦心的事情，多聊些开心、放松的事情。

2孕早期建议睡姿

　　女性怀孕一般分为三个时期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同阶段，睡姿有所差别，这是考虑到孕妇的生理需求和胎儿发育的情况。那么怀孕早期准妈妈该怎么睡?

　　怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

　　1.切忌趴着睡

　　虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

　　2.平躺和侧卧都可以

　　怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

　　3.最好培养左侧卧睡姿

　　专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

　　4.避免抱东西睡

　　怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

3孕妇需要睡多久

　　睡眠有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。睡眠少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妈妈产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。另外，宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

　　一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多1小时，即最少也要保证8小时的睡眠。

　　当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。

4孕期睡眠质量差的食谱

　　一：枣竹灯心粥

　　给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为：

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　二：莴苣肉片

　　给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。具体做法为：

　　原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

　　功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

　　三：枸杞叶芹菜粥

　　给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。具体做法为：

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

5孕妇睡眠不足会影响胎儿发育

　　一、孕妇行动力下降，升高伤害胎儿的风险

　　如果准妈妈睡眠不足影响了身体官能，胎儿的健康就会有风险。比如：孕妇开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，宝宝就可能会跟着遭殃了。

　　二、孕妇情绪消极，不良情绪传染给胎儿

　　孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑。这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。

　　三、不良反应导致宝宝出生后状态不正常

　　长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。在怀孕到最后一个月时，每天睡眠时间少于6小时的准妈妈更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下，和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比，她们的分娩时间可能要更长些。所以，在孕期还是应该尽量注意睡觉。

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