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适量运动有助于孕妇睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:01

明尼阿波利斯会议报道称，美国科罗拉多斯普林斯大学高级研究员 Okun 博士等的研究表明，妊娠初期进行规律适量运动的孕妇，比不运动的孕妇睡眠质量更佳。该研究在 SLEEP2014—睡眠协会第 28 届年会上进行公布。

已有研究指出妊娠早期近 25% 的孕妇睡眠欠佳。然而，很少有研究关注妊娠期间运动对睡眠的益处。

对于大多数孕妇，如果没有产科并发症，可以选择 1 周中的几天，而不是每天，进行 30 分钟的适量运动。然而，国家研究数据显示，只有 23% 的孕妇进行了规律运动。

Okun 博士等评估了运动对 183 例孕妇睡眠质量的影响。在妊娠 10-12 周、14-16 周、18-20 周通过日记和体动记录仪收集睡眠及运动数据。

控制了相关变量后，他们发现，与不运动的孕妇相比，经常进行适量运动的孕妇，有更高的平均睡眠效率和更短的平均睡眠后觉醒时间。

Okun 博士指出，运动没有量 - 效关系。更高水平的运动并不比适度锻炼更能促进睡眠，所以孕妇不需要做很多运动来得到锻炼的益处。

越来越多的研究表明，睡眠质量差、睡眠时间短及失眠不仅与孕妇发病率和死亡率相关，还可能对婴儿造成长期影响。

妊娠期间规律的适量运动促进身心健康，坚持规律运动的孕妇分娩产程更短、剖腹产率更低、产后恢复更快。

因此，为有效改善妊娠结局、促进睡眠，应建议孕妇妊娠期间坚持规律的适量运动。

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