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亲测有用‼️让体重下降的10个小方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:02

亲测有用‼️让体重下降的10个小方法
我是通过健康饮食调理瘦了20斤的秀琼~
总结了一下让你体重下降的10个神操作‼️
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1⃣把吃饭的碗换小一号
小碗能更好的控制食量，吃完这碗就不添量了，如果用大碗即使已经吃够了，本着不浪费的原则还是会把剩下的吃完。

2⃣早餐要吃蛋白质
比如鸡蛋鸡肉丸等等，早上摄入足够的蛋白质有助于启动身体代谢，让一天脂肪燃烧更多，且不易饿。

3⃣避免单一运动
长期一种运动，身体容易适应，脂肪燃烧会减慢，掉秤会受影响，可以和无氧运动结合，多进行HIIT高强度间歇训练。

4⃣坚持泡脚
泡脚的好处很多，每天晚上9点左右泡可以促进循环提升代谢，非常有利于减脂。

5⃣不要熬夜
熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，不利于减脂，尽量晚上11点前入睡，保证7~8个小时睡眠时间。

6⃣睡前4小时不吃东西
如果睡前吃太多东西，不仅会摄入过多热量，易堆积脂肪，还会影响睡眠拉低代谢。

7⃣刚开始的时候不要过度自律
每周可以吃一次放纵餐，吃自己想吃的食物，刺激新陈代谢，虽然体重可能有所波动但更利于脂肪持续燃烧。

8⃣晚餐一定要吃
不吃晚餐短期可能会变轻，但是会拉低代谢很快遇到平台期，后期晚上稍微吃点就会回
来，晚餐也要营养均衡，多吃蛋白质和膳食
纤维少碳水，既可以减脂又不会饿。

9⃣一定要吃足量的优质脂肪
人体每天都需要摄入脂肪，但是我们在摄入的时候尽量选择优质脂肪，比如坚果，芝麻丸，亚麻籽油，橄榄油等

少吃水果，可以用蔬菜代替水果
大部分水果都含有果糖，果糖非常不利于掉秤，水果里的营养蔬菜里都有。
但是蔬菜热量更低还没有果糖。