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5个懒人“暴瘦”小技巧，坚持一周瘦一斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:03

有的小女生私信了小编几次，让我推荐一些暴瘦的小技巧给她，思来想去，这位粉丝可能是没有健身的习惯才会说出这样的要求，但是我还是能够找到一些适合女生在家里减肥的小技巧，你们可要收好了！

5个懒人“暴瘦”小技巧，坚持一周瘦一斤！

1. 多吃蛋白质

减肥不是不能吃肉，为了身体营养均衡，你反而要多吃高蛋白类食物，高蛋白食物不易转化为脂肪。蛋白质摄入后在身体里能够燃烧脂肪，产生的热效应是碳水的2倍，而且蛋白质含量高的食物通常都是低卡路里的，非常适合用于减肥。

每天建议蛋白质总量在体重的2倍g左右，例如50kg摄入100g蛋白质。选择优质的蛋白食物，比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物。

2. 饭前喝水

饭前喝水是为了填补胃部空间，让你的食欲下降，减少热量的摄入。

其实不只是饭前喝水，任何时候喝水都是很重要的，水分参与了身体所有的代谢过程，缺水只会降低代谢能力。多喝水的人，燃脂速度也会加快哦！

3. 饭后不吃水果

很多酒店都会在饭后上水果，这是一种错误的方式，只是为了让大家饭后聊聊天，叙叙旧。但是这样的吃饭流程，无疑会让你增加热量摄入，不利于减肥。平时在家里我们应该先吃水果，后吃饭，这样才能将水果的营养吸收充足，而且帮你减少正餐食量。

4. 自调饮品代替饮料

如今各种饮料奶茶层出不穷，而高糖分的特点让我们无法放弃它，一杯奶茶等于3-4碗米饭。

由于人类是糖分爱好者，几乎无人不爱糖分，所以饮料成了大多数人的最爱。但糖分不仅是诱发糖尿的元凶，还是比脂肪更易致胖的罪魁祸首，少喝饮料，多喝柠檬水。

5. 动起来

动起来比站着强，站着比坐着强。

虽然很多阅读者都是不爱运动的小伙伴，那么只要你多动一点就是多消耗身体一点卡路里。如果你原来不爱动，那现在你可以饭后逛逛，走走楼梯，甚至拉伸拉伸，总比不动更有效。