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体重不断下降的11个减肥小技巧，让你在这个夏天暴瘦30斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:03

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

1.为了保持心态稳定，我建议不要频繁上称。如果体重在平台期没有明显降，或者下降的幅度很小，可能会对心态产生影响。因此，我通常会采用其他方式来判断自己是否瘦了，比如测量腿围或者腰围，或者观察大腿的变化。

2. 每天运动不利于减脂，因为过度动会导致肌肉疲劳和代谢紊乱，进而影响脂肪的燃烧效果。

3.吃虾不会胖，因为虾肉富含高质量的蛋白质，而且热量相对较低，适量食用对于减肥是有益的。

4.睡觉太少会影响变瘦，因为睡眠不足会导致身体内分泌失调，进而影响新陈代谢和脂肪的消耗。

5.减肥可以吃汉堡，但要选择低脂肪、高纤维的汉堡，同时搭配蔬菜沙拉和少量的酱料，以保持饱腹感和营养均衡。

6.当你瘦了三四斤，朋友却说你瘦了一圈，那说明你是真瘦了扎扎实实减掉了脂肪，不易反弹。这种情况下，你的减肥方法可能更加科学有效，能够真正改变身体的组成，而不仅仅是暂时的体重减轻。

7. 很多水果麦片真的不适合减脂期吃！因为一些水果麦片中含有较高的糖分和添加剂，会增加热量摄入，不利于减脂。

8.大姨妈会涨体重，很正常，因为在经期前后，女性体内激素水平的变化会导致体液潴留，而不是真正的脂肪增加。

9.水果玉米比糯玉米减肥，因为水果玉米富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和代谢，而糯玉米则含有较高的淀粉和糖分。

10.坚持用热水泡脚容易瘦，因为热水泡脚可以促进血液循环，加速新陈代谢，进而有助于脂肪的燃烧和排出。

11.多吃水果真的是个误区！虽然水果富含维生素和纤维，但其中也含有天然糖分，过量摄入会增加热量，不利于减脂。适量的水果摄入才是更好的选择。

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