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在家5个暴汗动作，让你全身燃脂，减掉身上赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:03

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天到了，你准备好秀出自己的身材了吗？不要为自己的懒惰找借口，不要让自己身上的赘肉越来越多。

没有好身材，好看的衣服穿不了，夏天只能穿上宽大的衣服来掩盖肉肉；没有好身材，自身的自信力会下降，没有好身材，你的自律能力也会下降。

肥胖在脂肪过多的表现，脂肪会加重身体的负担，影响身体的运转代谢水平，你会觉得人容易累，一动起来就流汗，只想在家葛优躺。

没有改变肥胖的决心，那么你的生活也会一团糟。肥胖都是吃出来的，只有汗水能够让你重塑肉身。好身材需要行动力跟自律能力，汗水才能雕刻迷人的身材曲线。

夏天马上来了，你还有什么借口任由赘肉堆积？

不要总说自己工作太忙，没时间锻炼，没经济能力办健身卡，时间就像海绵，挤一挤总是有的。不想健身，你有千千万万个理由，而坚持坚持，只需一个理由，那就是遇见一个更好的自己。

只要有心，在家也能进行健身锻炼，徒手训练也能虐遍身体肌肉，消耗身体多余脂肪，让你提高心肺功能，慢慢瘦下来。

对于繁忙的上班族，没有去健身房锻炼的人来说，在家进行有氧操训练，只需几个动作的组合，把握一点的间歇时间，你就能体验到流汗的快感。只需打开运动音乐，你就能把家变得迷你健身房。

在家5个暴汗动作，每次30分钟，让你全身燃脂，减掉身上赘肉！

动作1、交叉开合跳

这是一个热身动作，让四肢动起来，促进全身血液循环，提高心跳速率，为身体燃脂做好准备。这个动作进行1分钟，重复4组。

动作2、深蹲

这是一个无氧动作，可以锻炼臀腿肌群，强化下肢力量，塑造紧致的双腿以及饱满的翘臀，男生女生都不能错过的动作。你可以徒手进行，最好是进行负重哑铃深蹲，这样泵感也会加强。这个动作进行15次，进行4组。

动作3、俯卧撑训练

相比于深蹲动作，俯卧撑可以锻炼上肢的力量，强化核心力量，塑造紧实的手臂线条，同时改善自身的驼背现象。

女孩可以降低强度，进行跪姿俯卧撑，后期肌肉耐力提高后，可以进行标准俯卧撑，男生可以从俯卧撑慢慢进阶为钻石俯卧撑，动作进行力竭的个数*5组，组间歇1分钟。

动作4、简易波比跳

这个动作结合了俯卧支撑，深蹲，跳跃等动作，可以提高身体的综合体能，强化自身的力量，提高心肺功能，让你短时间内暴汗燃脂。波比跳动作进行20个，重复5组，组间歇1分钟。

动作5、交替高抬腿

这个动作是有氧动作，可以帮你消耗臀部、大腿、腰腹的脂肪，同时达到塑形效果。进行1分钟，重复4组，组间歇越短越好。

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