孕妇能吃褪黑素助睡眠吗

助睡眠的食物

"助睡眠先要排除不能吃的干扰睡眠的食物或者饮料，比如浓茶、咖啡、奶茶等，再来归纳有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经作用，所以有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，喝太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。n另外酸枣仁也是具有安神的作用，可以煮水后饮用，水果比如香蕉有轻度抗焦虑作用，在一定程度上可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是辅助作用，日常生活中还应该防止造成失眠的原因，不要过度用脑、不要熬夜，要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等，使自己尽量放松。"

助睡眠的食物

生活中能够助睡眠的食物还是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量，而改善失眠。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配合黑芝麻捣成糊状，睡前服用15g，不仅能够改善睡眠，还可以改善记忆力。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。温牛奶含有色氨酸，色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸，牛奶中还含有钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。大枣味道甘甜可口，还有助于睡眠。菠菜能被称为蔬菜之王，因为营养价值相当于鸡蛋，胡萝卜，番茄等食物总和。菠菜红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用。菠菜中的叶酸能够维持大脑的血清素的稳定，促进神经健康，保持心境平和。

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