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一周不重样减脂餐合集：早餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:06

一周不重样减脂餐合集：早餐 | 午餐 | 晚餐
都是简单又方便的家常菜，一起吃起来！减肥是为了变瘦变美，但是也不能忽略健康哈，每天基本的营养还是要跟上的。
好好吃饭，才能开心减脂，一起加油~

减肥三餐饮食搭配公式：

早餐：碳水（50g内）➕鸡蛋1颗➕牛奶/咖啡/豆浆（250g）/酸奶（150g）

午餐：碳水（100g内）➕肉类（100g）/鱼类（200g）➕蔬菜（200g+）

晚餐：白肉（100g）➕蔬菜（150g+）➕碳水（薯/饭类100g，面包30g，我晚餐基本不吃碳水）

以上食物克重是以我为例，摄入热量在1000-1200大卡
⚠️除碳水外，其他食材重量均为生重

碳水推荐：面包、玉米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、藜麦、糙米、意面

蛋白质：鸡、鸭、猪、羊、牛、鱼类、水产海鲜类

膳食纤维：蔬菜基本都可以吃，根茎类少吃，如：山药、芋头、藕片、土豆、胡萝卜

饮品推荐：牛奶、咖啡、燕麦奶、豆浆、酸奶

健康减脂

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