孕期如何保证良好睡眠

孕期若想拥有良好的睡眠，需要保持规律的作息、选择正确的睡姿、舒适的床铺、良好的室内环境、睡前适当饮食，同时合理运动、放松心情。

1、保持规律的作息：尽量在每天晚上10点前睡觉，并确保获得8-9小时的充足睡眠；

2、选择正确的睡姿：左侧卧位通常被认为是孕期的最佳睡眠姿势，因为有利于血液循环并减轻背痛。当然，整晚保持同一姿势可能不现实，可以左右侧交替。避免仰卧，因为这可能会对胎儿产生压力；

3、舒适的床铺：过于柔软的床垫可能不利于孕妇，建议使用棕榈垫或硬板床，并在其上铺设厚度约9厘米的棉垫；

4、良好的室内环境：保持室温在17°C-23°C，湿度在40%~60%，并且要经常开窗通风以保持空气新鲜；

5、睡前适当饮食：在睡前吃一些小点心有助于防止半夜饿醒，同时喝一杯热牛奶也有助于促进睡眠；

6、合理运动：适量的运动可以帮助缓解失眠症状，但最好在睡前3小时结束锻炼，以免身体过于兴奋；

7、放松心情：睡前听轻柔的音乐可以帮助放松身心，从而更好地进入睡眠状态。

参考资料：[1]王山米主编,幸福妈妈怀孕胎教育儿图解百科,吉林科学技术出版社,2015.07

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