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孕妇怎么提高睡眠质量提高孕妇睡眠质量的四方法分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:06

更新时间:2023-01-04

女性在怀孕期间，只有每天保持高质量与充足的睡眠时间，才能够有利于孕妇的身体健康，也会对胎儿的正常发育有好处，孕妇在出现了睡眠质量不好的情况后，要积极的进行调理。下面就为大家介绍提高孕妇睡眠质量的方法。孕妇怎么提高睡眠质量?

1.饮食调节。孕妇在睡觉前不要喝浓咖啡、茶以及刺激性的饮料等，也要少喝水，因为水喝多了后，就会使孕妇出现尿频，而尿频就会导致孕妇睡眠质量下降。在睡觉以前可以喝杯鲜牛奶，牛奶不仅能够提高睡眠质量，牛奶当中含有的多种营养物质也能够提升孕妇的体质。

2.调整好心情。在怀孕以后，由于体型的变化、角色的改变等因素，会对女性的心理造成很大的压力，而心里压力过大就会使孕妇出现失眠。孕妇在平时不要有过大的心理压力，要多学习护理宝宝的相关知识，丈夫也要多关心自己妻子。

3.正确的睡姿。到了孕后期，由于腹部的逐渐增大，会严重影响到孕妇的睡眠质量，孕妇如果感觉下肢比较沉重，可以采取仰卧位的姿势来睡觉，不要睡过硬或者过软的床，也不要枕高枕头。

4.按摩。可以适当的做些按摩，因为按摩能够缓解孕妇身体的疲劳，并能够改善孕妇的身体技能，从而提升睡眠质量。孕妇也可以做瑜伽，因为练习瑜伽能够增加身体血液循环，使身体的新陈代谢速度加快，从而提高孕妇的睡眠质量。

孕妇的睡眠质量特别重要，睡眠质量不足会引发孕妇出现头晕、神经衰弱等症，从而影响到胎儿的正常发育，孕妇在日常的生活和饮食上要做好调整，以提高自身的睡眠质量。孕后期，孕妇也要定期的去医院进行产检，防止身体出现异常。

审编医生

张子义中医内科主任医师医院：中日友好医院

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