鸡胸肉增肌还是减脂

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鸡胸肉增肌还是减脂

闫雅更营养科主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78主页

日常生活中，适当食用鸡胸肉，具有一定的增肌作用。鸡胸肉中含有较为丰富的蛋白质，而且其中的热量则相较于其他肉类较低。如果经常食用鸡胸肉，可以增强饱腹感，补充机体所需的蛋白质，有助于肌肉代谢，可以帮助增肌。

但由于鸡胸肉中含有一定的热量，如果长期过量食用鸡胸肉，还有可能造成脂肪堆积，从而加重肥胖程度。因此，食用鸡胸肉并不可以达到减脂的作用。如果想要减脂，建议适当进行跑步、爬山等运动锻炼，有助于脂肪消耗，可达到减脂的目的。

在日常生活中，想要增肌或者减脂，建议合理饮食，避免暴饮暴食，避免过量摄入脂肪含量较高的食物，如肥肉、炸串等。适当摄入膳食纤维丰富和低热量的食物，如蔬菜、粗粮等，不仅对加快肠道蠕动具有一定的作用，而且还能控制热量的摄入，帮助减脂。

2023-07-05浏览5473次

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刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18减脂增肌食谱减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。 1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。 2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。 4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。 5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。 基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15增肌和减脂可以同时进行吗增肌和减脂可以同时进行，但是要求比较高而且比较专业，建议在有专业知识的教练指导下进行。增肌一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生，增大体积以及维度。如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。既要增肌又要减脂，需有氧运动以及机械训练相互结合，并且饮食的配合也较重要。有时运动强度比较大，营养物质供应不足会导致肌肉丢失，达不到增肌效果。如果有氧运动时间过长，如跑步时间过长，在脂肪消耗的同时也有可能消耗蛋白质。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲减脂增肌能同时进行吗"减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减脂增肌能同时进行吗减脂增肌其实是能够同时来进行的，关键是要采取科学的方法，才能够做到在减脂的同时，还能够增加肌肉的含量。在减肥的过程当中，要做到严格控制过多食物的摄入，因为只有控制过多的能量进入到体内，才能够达到身体的能量负平衡，而身体一旦形成能量负平衡，就能够促进脂肪的分解和代谢，此时就能够达到减脂的作用。而在减脂的过程当中，不可避免的会引起一些肌肉组织的分解。那么在这种情况下，为了避免肌肉组织的分解，并且要达到增肌的效果，就要为肌肉合成提供丰富的原料，而构成肌肉非常重要的原料就是优质蛋白质。因此在减肥过程当中，要达到真正的减脂增肌，就要在控制总能量的前提下，适当的增加一些优质蛋白质含量丰富的食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆等，只有控制的总能量，并增加了优质蛋白质的摄入，才能做到减脂和增肌同时进行的效果。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减脂和增肌可以一起进行吗减脂和增肌可以一起，减重最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是长期热量摄入大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。减重既需要减少体内脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科学的方法。具体如下：1、饮食：要减肥就要均衡营养的吃东西，在饮食上适当的多吃一些蛋白质食物，有助于增加肌肉量。很多减肥偏方秘诀的共同特点，就是不让均衡营养进食，短时间会造成体重减少，但减少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量减少，而且还会出现体重反弹，进一步增加了过多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡营养吃东西是减脂、增肌的最重要的方法；2、运动：如果只控制饮食，可能体重短时间下降，但是没有运动，还会出现脂肪的减少、肌肉流失，因此要注意科学的运动。运动形式包括有氧运动，可以改善心肺功能、消耗热量、减去脂肪，此外也需要适当进行抗阻运动，即力量运动，有助于增加肌肉量。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何减脂"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎么减脂"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何减脂最有效体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何有效减脂"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"卢丙仑副主任医师西安市中心医院三甲吸脂一次可以减脂多少？一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。　　近年来，随着麻醉技术和脂肪抽吸技术的不断发展，肿胀麻醉技术、小直径抽吸管以及各种能量辅助脂肪抽吸技术被相继应用于临床，脂肪抽吸术对人体组织的损伤进一步减少，安全的大容量抽吸脂肪成为可能。　　一次脂肪抽吸量由数千毫升逐渐增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治疗重度、极度肥胖。由于出血量的减少，大容量脂肪抽吸需要输血的患者也大幅度减少。　　但是不可忽视的是，大容量脂肪抽吸潜在危险性较高，严重并发症乃至死亡的发生时有报道。因此，大容量脂肪抽吸必须正确地选择医生，在医疗设备较为完善的正规三甲医院或者专业机构，由操作技术水平较高的整形外科医师才能实施。对于全身多处脂肪堆积量较大的患者，我们建议分次进行吸脂手术，在保证安全的前提下改善体型。

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