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如何在一周内从94斤瘦到88斤？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 02:10

通过快速燃脂的方法一周内从94斤瘦到88斤。94斤瘦到88斤也就是在一周内瘦6斤，平均一天瘦0.85斤左右。通宽毁过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康的达到瘦身效果。但是，如果是小基数体重减肥可能就没有这么快，另外还要根据你的身高来计慎返备算，如果在健康世滚体重范围内，体脂率超标建议以减少体脂为主即可。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。增加消耗量，减少摄入量，通过调整饮食结构和运动辅助进行，这样既能快速达到减肥的效果又能起到改善饮食和生活习惯。

如何健康的从94斤瘦到88斤？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少总能量的摄入量，也就是减少糖分食物摄入量，既主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一周就可以减少3500卡的热量也就是约2斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为94斤，每天食用47克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调理有利于减少摄入量，同时还能增加饱腹感。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食或者粗粮食物。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物。

5，保持足量饮水。

每天保持一定量的饮水量，对提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助，同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤弹性都有辅助帮助。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水更利于减肥和维持身体健康。

6，运动辅助。

要想快速达到减肥的效果，除了均衡饮食以外，每天还要适量运动辅助进行。建议选择高强度的运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，建议每天保持30分钟以上的HIIT运动，对燃烧脂肪和快速减轻体重有一定的辅助帮助。

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