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天气渐冷，逼自己瘦下来的6个方法送给你

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:11

昨天开始降温了，天气雨来越冷，大家是不是感觉身上的赘肉变得更加顽固了呢？大家相对“懒”了，不想动了，那减肥就越来越难了。

但是，懒人也有懒人的瘦身好办法，今天我给大家分享6个能帮助你瘦下来的懒人方法。

一、狠狠睡觉

可别小看了睡觉这件事，在中医理论中，睡眠与人体的气血运行和脏腑功能密切相关。

当我们进入深度睡眠时，身体会进行自我修复和调整。如果熬夜、睡眠不足就会使得寒湿加重，肚子就越来越胖了。

晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，这段时间如果能保证良好的睡眠，肝胆就能更好地排毒、代谢。

所以，要想瘦，先得睡个好觉。每天尽量11点睡觉，保证7~8小时的高质量睡眠。

二、揉肚子

我们的腹部有很多重要的经络和穴位，比如中脘穴、神阙穴、天枢穴等。揉肚子可以刺激这些穴位，促进胃肠蠕动。胃肠蠕动功能增强了，消化吸收就会更好，食物在肠道内停留的时间就会缩短，减少了脂肪的堆积。

具体做法是：平躺在床上，全身放松，将双手搓热后，放在肚脐周围，按照顺时针方向轻轻打圈按摩。注意力度要适中，不要过于用力，每次按摩10~15分钟即可。

可以在早上起床前或者晚上睡觉前进行，长期坚持，你会发现肚子上的赘肉在慢慢减少，肠道也更加通畅了。

三、饭后靠墙站

刚吃完饭，很多人喜欢坐着或者躺着，这样很容易导致腹部脂肪堆积。

背靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟都要紧紧贴墙。保持这个姿势，可以让身体处于一个紧张的状态，增强腹部肌肉的收缩力，有助于食物的消化和吸收。同时，它还能改善我们的体态，让我们看起来更加挺拔自信。

刚开始可能坚持不了多久，但随着时间的推移，可以逐渐增加站立的时间，一般建议饭后站 15~20分钟，既能减肥又能预防小肚腩的出现。

四、腹式呼吸、敲打带脉

在进行腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以按摩腹部的脏器，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而提高消化能力。而且，腹式呼吸还能增加氧气的摄入量，使身体的新陈代谢更加旺盛。

还可以配合敲打带脉，带脉环绕我们的腰部一周，就像一条腰带一样。经常敲打带脉可以疏通经络，促进气血运行，减少腰部的赘肉。

具体做法是：双手握拳，轻轻敲打两侧带脉，每天敲打300下左右。

五、抱膝三分钟

当我们抱膝时，腹部会受到一定的挤压，这可以刺激腹部的穴位和经络，通过放屁排出多余的废气。

同时，这个动作可以促进腹部的血液循环，增强腹部肌肉的力量。

方法：每天晚上睡觉前，平躺在床上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20秒，然后放松。重复10-15次。

六、泡脚祛湿

在中医看来，肥胖很多时候与体内湿气重有关，天气渐冷，泡脚是非常适合的祛湿减肥方法。

泡脚可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢，通过汗液排出体内的湿气。

我们可以在泡脚水中加入一些适合自己体质的中药材，效果会更好。

注意：每天晚上睡前泡上15~20分钟，水温以微微出汗为宜。

最后，我想说减肥不是一蹴而就的事情，需要我们长期坚持。这6个方法简单易行，只要你能将它们融入到日常生活中