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最有效的懒人减肥法七招快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:11

　　减肥一直是很多人的热门话题。但对于不少人来说，要做到“少吃多运动”并不容易，更何况还有一些懒人党，想要找到最有效的减肥方法，却不想太费力气。其实有一些方法可以帮助懒人轻松减肥，以下七招可以快速瘦身。

　　一、喝水

　　原来喝水也可以帮助减肥！水能帮助消耗身体脂肪，因为身体内水份不足，脂肪的代谢就会明显降低。经常喝水还能有效降低食欲，让你不知不觉吃的少了，体重轻了还不易反弹。每次以一小杯为好，每天早晨起床后、上午10点左右和下午3点左右，每次大概喝500ml的白开水，晚上睡前也可以饮少量白开水。

　　二、戒掉吃零食的坏习惯

　　不可吃零食是成功减肥的关键之一。不要误以为零食的卡路里低，事实上很多零食营养价值极低，而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累，因此，想要减肥，一定要戒掉吃零食的坏习惯。

　　三、适当运动

　　不想剧烈运动？没关系，适当运动也可以帮你达到减肥目的。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。选择游泳，消耗脂肪最快。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　　四、保证充足的睡眠

　　睡眠不足会引起肥胖。睡眠量影响体重是因为它会影响*激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，想要减肥，每天至少保证八小时的睡眠时间。

　　五、选择健康减肥瑜伽

　　瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，可减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。在家里就可以进行简单的瑜伽锻炼。

　　六、晚饭吃少点

　　不吃晚饭能减肥吗？并不完全正确，减肥就是要提倡在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了。只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

　　七、心情愉悦

　　心情愉悦也是减肥的重要因素。压力过大很容易产生饥饿感，不知不觉就会多吃，所以保持良好的心态也是减肥成功的关键之一。

　　以上七招简单易操作，即使是懒人也可以轻松瘦身，建议大家试试，看看哪些方法适合自己，从而达到减肥的目的。