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9个适合懒人的运动减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:11

　　拉伸运动可以减肥吗

　　运动减肥的最快方法，拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。

　　1、宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。

　　2、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

　　3、对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

　　9个瘦身拉伸动作

　　动作一：平躺在垫子上，身体放松;双手自然放于两侧，调整呼吸。

　　动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾;两腿屈膝，脚掌相对;收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

　　动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

　　动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;腿部屈膝，同时上身往下压;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

　　动作五：双手直臂撑住地面;双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;右腿向上高抬举，与身体呈一条直线;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

　　动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地;背部挺直，收紧腹部;身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。

　　动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上;收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状;头部往下垂放，身体保持不动。

　　动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧;背部挺直，双腿屈膝互叠;身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

　　动作九：上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起，小腿交叉;双手放于膝盖处。

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