三大懒人瘦身法 不费力轻松瘦

　　瘦身有两种方法，一种是节食减肥，一种是运动减肥。想节食可是管不住嘴，想运动又懒。看来下面要介绍的这三种懒人瘦身法非常的适合这类型的人哦。

　　1、最不费力的睡觉瘦身法

　　睡眠是最不费力气的减肥方法。当我们呢进入深度睡眠，我们的大脑会分泌出丰富的成长荷尔蒙，它可以将我们身体的脂肪转化为能量。当我们睡眠不足的时候，我们体内的生长激素会激增，增进我们的食欲，也就导致了肥胖。所以睡觉也可以减肥。

　　所以，睡眠减肥法是最舒服的减肥方法。但由于一些朋友有失眠的症状，无法每天都睡好觉。所以需要注意以下几点：

　　（1）每天睡7个半小时。有研究说，女性睡7个半小时可以保持健康。因为当你的睡眠时间达到7个半小时，比较容易进入深度睡眠状态。而我们的身体脂肪在深度睡眠的情况下可以转化为能量。

　　（2）睡觉前喝一杯牛奶，可以改善睡眠情况。喝牛奶最好喝温牛奶，可以更好地促进睡眠。

　　（3）避免睡觉前进行剧烈运动。有些人因为白天的工作比较忙，所以一般都是在晚上运动。而且这个晚上还是在晚上睡觉前运动，因为他们运动的幅度太大，影响都按了肌肉，导致了失眠。

　　2、最不费力的伸懒腰瘦身法

　　闲暇时候伸伸懒腰可以加速血液的循环，刺激体内的神经，减少食物的食用。而且伸懒腰的时候也可以刺激到后背的肌肉，当我们的脊柱立起来的时候，可以加速锻炼，并消耗脂肪，可以达到快速瘦身。

　　3、最不费力的喝水瘦身法

　　喝水也可以加速血液的循环，从而促进脂肪的消耗。而且喝水还可以清清大肠，排掉体内的毒素，增强肝脏的活力，缓解浮肿的情况。每个成年人每天最少要喝6杯水，当你有进行体育运动的时候要适当增加喝水量。

　　如何瘦身最快最有效？

　　1、适当运动，坚持早跑步，晚散步

　　不得不说瘦身是肯定是少不了运动的。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

　　2、游泳消耗脂肪最快

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　3、每天保证八小时的睡眠

　　好身材睡出来，睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

　　4、睡前三小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥的人习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。（参考网站：医网女性） 

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