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懒人首选四大高效瘦身方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:11

摘要：保持火辣身材并非只有运动一条路，对于懒于运动的朋友们，这里有四个懒人瘦身妙法。首先，每天累积5000步的快走可以有效缩小腰围，利用零散时间，保持微喘、可交谈的程度，不仅能锻炼全身肌肉，还能在2至3个月内平均减重2公斤，尤其建议晚饭后散步1小时以上。其次，减慢用餐速度，避免大脑未能及时接收饱足信号，从而过量摄食。快速进食者在中年后体重显著增加，而慢速进食者体重稳定或仅轻微增长。中医推拿也是一种轻松的减肥方式，通过专业推拿调整身体机能，特别适合懒于运动或局部肥胖的人群，尤其适用于食欲旺盛、脾胃不运、多湿多痰、气虚的肥胖者。最后，规律的睡眠是经济实惠的减肥方法，充足且规律的睡眠不仅能解决体重超标问题，还能节约大量开销，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。睡眠时间适中的人群肥胖比例最低。因此，除了运动外，合理安排饮食速度、尝试中医推拿和保证充足睡眠也是懒人瘦身的有效途径。

想不运动减肥？看这里！每天累积 5000 步快走可瘦腰，减慢用餐速度防过食，中医推拿助局部瘦身，充足睡眠更经济有效且有益健康，让你轻松摆脱肥胖困扰。

不运动也能瘦？试试这4个懒人减肥妙法

每天快走5000步，轻松瘦腰

想瘦腰又没时间运动？别担心，只要保持每天累积5000步以上的快走，就能轻松缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，可以利用零散时间活动。以每分钟100～120步左右的速度步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。
每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

减慢用餐速度，控制食量

在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢。如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。

中医推拿，被动运动瘦身

推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。
适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。

适中的睡眠，最经济实惠的减肥法

睡眠是最经济实惠的方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。

想不运动减肥？试试每天累积 5000 步快走瘦腰，减慢用餐速度控制食量，中医推拿助局部瘦身，保证适中睡眠有益健康且经济。掌握这些方法，轻松开启减肥之路。

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