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9个懒人减肥技巧，不饿肚子也能瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:13

对于许多忙碌的人来说，腾出时间来准备减脂餐和保持健身锻炼的习惯是相当困难的。但是，有一些减肥技巧可以帮助你在不饿肚子的情况下，轻松地减轻体重。

9个懒人减肥技巧，不饿肚子也能瘦下来！

1. 细嚼慢咽

细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以帮助身体更好地消化食物，减少食物的堆积。吃饭的时候，尝试将每口食物咀嚼20-30次，这样可以增加饱腹感并减少食物摄入量。

2. 多吃蛋白质

蛋白质是身体需要的重要营养素之一，可以帮助你维持肌肉和代谢健康。三餐多吃鱼、禽、豆类、瘦红肉等食物，以清蒸水煮的方式为主，这些食物可以帮助你增加饱腹感，减少食欲。

3. 喝足够的水

饮水可以帮助你维持身体的水分平衡，同时还可以帮助你控制饮食量。当身体缺水时，它会误以为自己处于饥饿状态，从而增加食欲。因此，每天喝足够的水，是减少食欲和增加饱腹感的关键。

4. 睡眠充足

睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，从而增加食欲和代谢率。建议每晚睡眠8个小时，避开宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

5. 避免过度饮酒和咖啡因

过度饮酒和咖啡因会刺激你的身体分泌肾上腺素和皮质醇，导致身体增加食欲和代谢率。因此，尽量避免过度饮酒和咖啡因，可以帮助你控制饮食量。

6. 多吃膳食纤维

减肥的人，要多吃膳食纤维丰富的食物，可以帮助你增加饱腹感，减少食欲，还可以帮助你控制血糖和胆固醇水平。

建议，多吃一些白菜、甘蓝、番茄、芹菜等蔬菜，以及一些橙子、草莓、苹果之类的水果，主食可以选择全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

7. 选择小碗盘吃饭

研究发现，使用小碗盘吃饭的人一顿饭下来，分量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%-15%左右。

减肥的人，不妨尝试使用小盘子和小碗来装食物，这样可以减少食物的分量，从而帮助你控制总热量摄入量。

8. 不要过度饥饿

如果你经常在忍受饥饿，过度节食，那么身体会感受到饥荒，肌肉会流失，身体基础代谢值也会下降。

建议，减肥的人不要过度饿着自己，三餐之余饿了，可以适当吃点黄瓜、水煮蛋或无糖酸奶等健康食品，这样可以避免过度饥饿。

9. 养成健身锻炼的习惯

虽然运动不是减肥的唯一方法，但是健身锻炼可以增加你的代谢率，并帮助你消耗更多的热量。

你可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右的锻炼。