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7个适合懒人的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:13

减肥不是让你过度节食，也不是让你选择强度高的运动，而要选择适合自己的减肥方法，才能坚持下来，见证身材的蜕变。

对于平时没有太大执行力的人来说，我们应该进行生活化减脂，养成一些自律好习惯，身材自然能慢慢瘦下来。

下面分享几个适合懒人的减肥方法：

1、准备一个2-3L的大水杯，每天早起后装满温开水，在晚上9点前喝完它。充足的喝水量可以减缓饥饿感，控制进食量，有效加快脂肪的分解。

2、每天吃够一斤高纤维蔬菜，三餐要定时，吃饭的时候要多吃蔬菜，比如芹菜、西蓝花、番茄、冬瓜、甘蓝、包菜、生菜、芥兰等，每天轮换3-4种不同的蔬菜。

一天吃够一斤蔬菜，简单水煮、低油盐的烹饪方式，这样既能保持食物营养，控制热量值，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，减少对其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。

3、戒掉各种不健康的零食跟饮料，不吃外卖、少聚餐，避免重口味辛辣食物，做到清淡饮食，食物以低油盐烹饪俯卧为主，才能降低卡路里摄入。

4、给胃预留1-2分空间。吃饭要细嚼慢咽，不要像胖子一样狼吞虎咽，这样容易过量进食而不自知。吃饭不要吃撑自己，保持七八分饱的状态，既能保持胃动力，提升消化速度，还能慢慢缩小胃容量，控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

5、利用碎片化时间进行简单运动。比如，早起进行200-300个开合跳，可以开启身体代谢，让你一个早上持续燃脂，午休的时候做100个深蹲，激活下肢肌群，下班后快走20分钟再坐车，看电视时做100个俯卧撑、10分钟跳绳，可以强化身体肌群，有效提升卡路里消耗。

6、控制主食的摄入量，减肥期间，不要不吃主食，适量的主食可以提升身体代谢动力，避免出现脱发、贫血、心悸等健康问题。

我们要控制主食主食摄入量，每餐为一拳头的大小即可，不要过量摄入。主食应该选择低GI值的复合碳水，比如燕麦、糙米饭、土豆、淮山、莲藕之类的主食，可以控制血糖，延长消化时间，还能补充膳食纤维，加速肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。

7、多睡懒觉，避免熬夜。平时熬夜的人，更容易吃宵夜，发胖几率是其他人的几倍以上。想要减肥，就要早一点睡觉。

晚上11点前睡觉，你能成功避开宵夜，有效控制食欲。早睡意味着睡眠时间充足，身体机能得到及时修复，白天也能更高效运转。