首页资讯简单瑜伽减肥动作教学

简单瑜伽减肥动作教学

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 03:28

　　瑜伽是从古印度流传而来的身心智慧，作为一项“慢运动”。那么，下面是学习啦小编给你介绍的简单瑜伽减肥动作，希望对你有帮助。

　　简单瑜伽减肥动作

　　坐姿山式

　　坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。

　　益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

　　鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　乌龟式

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　猫伸展式

　　保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

　　瑜伽的简介

　　瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。

　　因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。

　　还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

　　办公室瑜伽的招式

　　巴拉瓦伽扭转式

　　以手杖式坐立垫子，弯曲膝盖，右脚碰到左臀，左脚踝放右足弓上，膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁，双手抓紧砖，吸气上提脊椎胸腔，呼气向右后方扭转，眼睛看向右肩后方。

　　禁忌

　　心脏病、头痛感冒、腹泻不练。

　　功效

　　治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。

　　山式

　　首先站在瑜伽垫子上，注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了，在吸气时提升你的腿部，注意脊柱部位同样需要上提，然后肩部要向下打开。现在呼气，将你的腹部向内收，然后放松臀部，是尾椎向内卷。保持头部平正的状态，注意收起下巴，伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。

　　功效

　　这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直，能够帮助我们矫正弯曲的脊椎，对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。

猜你感兴趣：

1.瘦身瑜伽的简单动作

2.简单的瑜伽瘦身动作

3.简单瑜伽减肥动作

4.经典适合初学者的瑜伽减肥动作

5.盘点简单的减肥瑜伽动作

简单瑜伽减肥动作教学