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简单减肥瑜伽教学动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 03:28

　　瑜伽是由印度开始流传起来的运动，练习瑜珈对促进身体健康有很大的帮助，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下简单减肥瑜伽教学动作吧。

　　简单减肥瑜伽教学动作

　　1。(kumbhakasana)

　　这是一个容易完成的姿势。它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

　　吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。

　　收紧腹部肌肉，保持。

　　你的身体应该成一直线。要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。

　　保持15-30秒或尽可能长的时间。

　　呼气，双膝跪地。

　　重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。

　　如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。

　　2。(pavanamukthasana)

　　这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。

　　躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。

　　你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。

　　呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。

　　适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。

　　紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。

　　深呼吸，保持这个姿势60-90秒。

　　呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。

　　重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。

　　3。(Dhanurasana)

　　来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。

　　俯卧躺好四肢伸直。

　　弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。

　　吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。

　　尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。

　　开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。

　　至少有5次，休息时间15秒之间。

　　4。(Bhujang asana)

　　这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。

　　你的下巴和脚趾接触地面。

　　慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。

　　这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。

　　慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。

　　重复5次，休息时间15秒之间。

　　如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。

　　5。(naukasana)

　　这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。

　　平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。

　　吸气开始抬起你的腿，让他们直。

　　伸展你的脚和脚趾，抬起你的腿尽可能高不屈膝。

　　抬起你的手臂到脚趾，用你的身体创造一个45度的角。

　　保持正常呼吸，保持这个姿势15秒。

　　释放和呼气。

　　重复这个姿势5次，休息时间15秒之间。

　　6。(setubandhasana)

　　这个姿势有许多好处，包括缓解僵硬的肌肉，加强髋关节和脊柱的同时拉伸腹部肌肉促进有用的锻炼。它甚至被证明有助于高血压，改善消化和抑制更年期症状。

　　平躺背部触地。

　　吐气，蹬地时你的脚。

　　提高你的身体，你的臀部和背部离开地面，但你的脖子保持下来。

　　把你的手放在额外的支持地面。

　　只要你能保持这个姿势。

　　7。(骆驼形)

　　这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。执行这个姿势：

　　跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。

　　你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。

　　当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。

　　同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。

　　不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。

　　保持这种姿势几次深呼吸。

　　呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。

　　8。(uttanpadasana)

　　这个动作是类似举腿。从俯卧位，抬起你的腿，每次吸入。放松，呼气。重复4-5次最初。

　　9。(paschimottanasana)

　　这个体式是完美的减少腹部脂肪。其选址的体式在哪一个坐伸着腿和脊柱伸直。吸气，慢慢向前弯腰摸你的腿你能达到。呼气和放松。重复3-4次最初。

　　10。奶牛猫姿伸展

　　这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势 (marjaryasana)和牛的姿势(bitilasana)。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，他们经常一起做。

　　在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。

　　吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。别把你的脖子上挂着的。拉伸的太。

　　轻轻地回到起始位置，呼气的时候。

　　再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。

　　办公室瑜伽的动作

　　坐式侧扭腰

　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

　　练瑜伽时需要注意的事项

　　关键词一：呼吸

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　关键词二：暖身

　　你有没有坚持某个姿势一段时间后在活动，会觉得全身发麻动弹不得?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石的柔韧性极差，所以如果你是平时完全不运动的化石人，快起身动一动僵硬的身体吧!

　　但是记住，一定要先暖身才不会伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的健身达人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

　　关键词三：放松

　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，想成为一个真正的瑜伽人更要学会放松!

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