正确减肥应遵循以下3个原则，这样能健康瘦身

减肥成功应选对减肥方法，体重能平稳下降的同时，还要满足机体对营养需求，当然还要保证体重不反弹。正确减肥应遵循以下3个原则，这样能健康瘦身。
什么方法才是正确的减肥？

1、减少热量
根据自己的体重指数、体力活动量来计算每日总热量，避免热量超标。保证摄入的热量能为身体提供所需营养，又避免产生的多余热量。

2、调整三大营养素比例

调整碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入比例，按照4:3:3的原则，逐步减少碳水化合物摄入量，提升优质蛋白质、不饱和脂肪含量，前者可以从蛋类、瘦肉鱼肉、鸡胸肉中获取，后者常见于坚果、亚麻籽油和深海鱼。控制胆固醇和精制糖摄入，少吃含反式脂肪酸、高糖分食物，如奶茶、糕点和汉堡包等。

3、摄入足够纤维素

适当吃含膳食纤维的绿叶蔬菜和杂粮、菌菇类。一日三餐应定时定量，吃饭时应做到细嚼慢咽，吃6~7分饱即可，不能贪多。
4、适度运动
除了均衡饮食外，还需增加运动量。减肥者根据兴趣爱好来选择运动项目，如游泳、散步、骑自行车、健走等，每次运动应长达30分钟以上，一周坚持4~5次。除了有氧运动外，还需利用自身体重做力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑、开合跳和箭步蹲等，能提高减肥瘦身效率，帮助塑形。

3、科学用药
通过合理饮食联合多运动，体重下降并不明显，不妨在医生指导下用减肥药，能帮助控制体重。

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