根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期女性人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。更年期是女性的多事之秋，随着雌激素的下降，女性的身体会出现各种不适，患癌症、骨质酥松症的几率大大上升，甚至面临各种难言之隐，如何顺利度过这一难熬的阶段？
NO1.找回丢失的性福
干燥、疼痛，动不动就感染……这使得很多50岁以上的女性非常排斥性。因为进入更年期后，大部分女性此时都会濒临绝经，女性的卵巢功能进入退化状态，雌激素与孕激素开始下降，随之性欲降低，夫妻也会进去性不和谐状态，影响夫妻感情。
绝经期的到来不是性生活的终结，事实证明，只要绝经前保持有规律性生活的女性，绝经后仍可保持良好的性能力，甚至60岁以后仍然如此，消除心理障碍是最关键的。 由于女性卵巢功能衰退，雌激素下降，阴道分泌液减少，所以性交之前要使生理心里达到充分兴奋后再开始，切记不可操之过急，以免女性阴道产生疼痛，出血等意外情况。 使用阴道润滑剂来缓解阴道干燥及疼痛等烦恼，提升性福指数。针对有泌尿感染习惯史的人，注意在性生活前后及时排尿和清洁。
NO2.正确预防骨质疏松
骨质疏松症对更年期女性的威胁要远远大于乳腺癌！据统计，50岁以上的女性中，每3人便有1人会受到其威胁！尤其是随着年龄的增长和激素分泌的减少，骨结构变得稀疏，脆性增加，一不小心，就会面临着骨折的威胁。
应对策略：
及时检测骨密度，了解骨质情况。事实上，医生建议女性40岁以后就要开始接受骨密度检测。在医生的指导下，更年期女性口服雌激素可有效改善和预防骨质疏松症。 一旦发现骨密度下降，就要及时弥补。除了每天两杯牛奶，还要吃及含钙量丰富的食物，如芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等. 每天能保证户外运动半小时，每周坚持4-5次。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，但要避免一些具有危险性的运动。
NO3. 解救尴尬的尿失禁
咳嗽、打喷嚏、大笑时，尿液就会不由自主地流出，甚至听见流水声都会失控……绝经后有50%的人正在遭遇着尿失禁的难言之隐，这极大地影响着她们的生活和自信。
应对策略：
对于轻度的尿失禁，可以通过坚持锻炼耻骨尾骨肌来改善症状，而且顺带还能改善老年人性生活质量。提肛法：屏气时提收会阴（要持续数秒钟），呼气时放松肛门，一收一放为一次，反复做10分钟，每日2～3遍，可利用晨练、等车、午休、睡前等时间见缝插针练习。下蹲法：每日2～3次，每次10分钟。下蹲速度、频率以自己能耐受为宜。年龄较大者可手扶椅背、墙壁以助力。 有意识地延长排尿间隔，最初的排尿间期隔通常为1～2小时，随着耐受能力的增强，排尿的间隔时间逐渐延长，从而来锻炼。 保持健康的体重，防止自己发胖，因为额外的体重会给膀胱带来更大的压力，加重尿失禁的症状。另外，如果经常在晚上被尿憋醒，可以减少晚上摄入的液体量。
NO4.让乳腺癌离你远一点儿
随着体内雌激素水平下降，不少中老年女性就会认为乳腺癌离自己越来越远了，甚至不再重视定期的乳腺筛查了。这是非常危险的想法，80%的乳腺癌发生在更年期之后。
应对策略：
已有研究证实，吸烟、酗酒、高脂肪饮食，都会提高乳腺癌风险。因此，健康的生活方式对于那些有家族史的女性尤为重要。饮食上要减油盐减热量，工作生活要减压，身体要减肥。 女性在50岁之后，应坚持每年接受一次B超+钼钯的乳腺筛查，尤其是那些绝经年龄晚的女性更危险。
NO5.摆脱阴道炎的纠缠
女性绝经后约有30%的人会发生老年性阴道炎。这是因为随着卵巢功能的减退，内源性雌激素缺乏，女性的外阴皮肤会变薄、萎缩、皮肤干燥，加上阴道内酸性抑菌功能消失，易受细菌感染。
应对策略：返回搜狐，查看更多
不要因外阴瘙痒即用热水烫洗，用手抓挠，或是乱涂外用药膏，这样做虽然能暂时缓解外阴不适，但最终会使外阴皮肤变得更加干燥、粗糙。 老年性阴道炎的发生与B族维生素的缺乏也有一定的关系。注意要饮食均衡，多吃富含维生素B族的食物，如肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、绿色蔬菜、奶酪、香菇、小麦胚芽等。 老年性阴道炎与我们常见的霉菌、滴虫引起的感染有所区别，最好在医生的指导下进行对症治疗。责任编辑：
