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只需一个动作——开合跳，每天10分钟，让你身材暴瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 03:58

原创内容，擅自搬运者必究！

冬天太冷，不想出门锻炼，不如在家进行开合跳训练吧！开合跳是一个自重燃脂效率，不需要任何器械，利用琐碎时间在家就能开启锻炼。

开合跳具有耗时短、燃脂效率高的特点。每次开合跳只需要10分钟，就能收获多个好处。

1、强化心肺功能，提升免疫力。开合跳可以加强血液循环，促进心脏供血，提升肺活量跟免疫力，让你保持年轻的状态。

2、提升抗寒能力。开合跳可以促进血液循环，提升体温，改善冬天手脚冰凉问题，晚上被窝会快速暖起来，入睡也会更容易。

3、提升活动代谢，降低体脂率。开合跳可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，每天只需10分钟让你暴瘦一圈，改善肥胖问题。

4、提升骨质密度，促进钙质吸收。开合跳可以对骨骼产生压力，从而提升钙质的吸收，加强骨质密度，降低骨质疏松的风险。

5、提升自律性，改善拖延症问题。开合跳锻炼是一项需要自律的运动，很多人只是三分钟热度，无法坚持下来。而坚持下来的人意味着身材蜕变了，体能变强了，自律性也获得了提升。

6、提升肠道蠕动性，开合跳可以加强肠道蠕动，有助于食物消化，促进废物排出，从而改善便秘问题。

新手刚开始进行开合跳的时候，体能耐力是比较差的，无法一次性完成10分钟，我们需要分组完成，每组2-3分钟，组间休息时间为1-2分钟，分为多组完成，可以让身体保持高代谢水平，训练后身体也会持续燃脂。