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4个简单的增肌小技巧，帮你提升训练效果，更快练出好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 04:00

增肌的人越来越多，有的人去健身房锻炼是为了减脂瘦身，而有的人去健身房是为了练出好看的身材线条。

无论你是出于哪种目的去健身房锻炼，你要知道的一点就是：只有坚持长期增肌的人，才会获得你想要的健身效果。

健身进行增肌，除了能够让你塑造身材之外，还可以锻炼到你的肌肉维度，提高身体的代谢能力，让你保持着低体脂率，远离身材发胖的烦恼，还能抵抗身体衰老的速度。

4个简单的增肌小技巧，帮你提升训练效果，更快练出好身材！

1、增肌期间不要忽视有氧运动

很多人认为：增肌就应该远离有氧运动，才不会让自己辛苦练出来的肌肉被消耗掉，所以，增肌期间不应该做有氧运动，这肯定是不科学的。

虽然有氧运动会消耗小部分的肌肉，同时也在降低你的体脂率，从而提高你的增肌速度，以及体能和其他各方面的能力。

每次做增肌运动前，可以先跑步20分钟，或者跳绳10分钟，开合跳10分钟等等的有氧运动，都可以强化到你的体能耐力，提高运动能力。

2、增肌训练时要循序渐进

健身期间，很多人因为自己缺乏对健身的认知，总是跟风做大重量训练。但是，对于健身新手来说，盲目地做大重量训练，很容易会导致健身意外的出现。刚开始训练的时候，你要从小重量开始，慢慢地增加重量的训练，循序渐进。

对于个人来说，重量都是不一样的。从低重量开始训练，才能够让你的身体慢慢地适应，才能逐渐提高肌肉维度，以及提升肌肉力量，让你练出好看的身材曲线。

3、注重动作的标准和质量

健身过程中，健身动作的标准以及质量的认知是非常重要的。健身增肌期间，不要马虎应付动作，错误的健身姿势不仅对你增肌没有任何的帮助，反而会让你容易受伤，比如：拉伤肌肉或者是伤到骨骼，对你健身影响非常大。

在健身期间，你要注重要动作的标准和质量的提升，也就说运动过程中动作要标准，速度要放慢，让你的肌肉群可以充分刺激到，而不是一带而过。

4、合理地安排休息时间

健身的过程中不要着急，不要认为每天都频繁地训练，健身效果就会很好。如果身体的肌肉群得不到休息的话，就会容易出现肌肉疲劳以及容易拉伤肌肉。肌肉一直处于被撕裂的状态，想要恢复和增长那就很难了。

合理安排肌群的休息时间非常重要，当你针对一个肌群训练后，起码要休息2-3天，让你的肌肉恢复过来，中间可以安排其他的肌肉群训练。

这4个简单的增肌技巧其实不难，但是你要坚持去做，才能够让你肌肉维度提升上来，练出更好的训练效果。