瑜伽养生

《瑜伽养生》是一本健康类书籍，作者是吕翠英（印度）。印度名字为Ambesh Tyagi。该书由青岛出版社出版。《瑜伽养生》将医学与瑜伽相结合，分别针对人体亚健康、女性特殊生理阶段、男性常见城里问题制定了养生方案。

吕翠英是“听海瑜伽”品牌创始人，他认为坚持练习瑜伽，能给人带来身心健康，打造健康优雅的精品人生。 [1]

《瑜伽养生》修身养性，享优雅人生。

本套瑜伽丛书包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽养生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大师Ambesh Tyagi亲自示范，在体式编排上将正宗的印度瑜伽与人体生理构造相结合，遵循科学、专业、符合医学原理的原则，是一套适合各种级别瑜伽练习者使用的瑜伽书。同时也很适合专业瑜伽教练作为参考教材使用。

作者： 吕翠英（印度）Ambesh Tyagi

吕翠英，“听海瑜伽”品牌创始人。

因对瑜伽的热爱和执着，多次赴印度考察、学习和交流，于2006年3月创立听海瑜伽会所，聘请艾扬格（Iyengar）瑜伽流派、世界著名瑜伽大师swami Rudra Dev的嫡传大弟子、著名瑜伽师Ambesh Tyagi任瑜伽教学总监，长期致力于传播正宗、专业的瑜伽文化和瑜伽理念，让热爱瑜伽、追求健康的朋友不出国门，即可感受到古老的自然养生术——正宗印度瑜伽所带来的身心的愉悦与健康。

Ambesh Tyagi，听海瑜伽会所教学总监。

Ambesh Tyagi出生并成长于瑜伽发源地、世界瑜伽之都——印度瑞诗凯诗（Rishikesh），从小受到正宗瑜伽文化的熏陶。他生于医学世家，精通医学，从小习练瑜伽，14岁起便跟随世界著名艾扬格（Iyengar）瑜伽流派大师swami Rudra Dev习练瑜伽，曾在世界著名的悉瓦南达修行之所（sivananda Ashram）进修。2006年3月起加入听海瑜伽会所任教学总监。他将自己的医学经验和瑜伽相结合，独创了医疗性瑜伽、女性调养瑜伽等特色课程。他对瑜伽极为尊崇和热爱，其瑜伽箴言是“You give me time， I will give you healthy life。”他承诺用自己毕生的经历来追随瑜伽、教授瑜伽、传播瑜伽，让瑜伽的自然疗法为更多的人带来健康和自信。

第1章 走近瑜伽

什么是瑜伽

瑜伽如何能养生

瑜伽饮食

练习瑜伽注意事项

瑜伽基本呼吸法

胸式呼吸法

瑜伽基本站姿

山式

瑜伽基本坐姿

手杖式

简易坐姿

至善式

英雄式

半莲花式

莲花式

瑜伽手印

智慧手印

秦手印

禅那手印

双手合十手印

第2章 日常养生瑜伽

减压瑜伽

半英雄前屈伸展坐式

背部前屈伸展坐式

加强脊柱前屈伸展式

头倒立第一式

排毒养颜瑜伽

英雄式

下犬式

犁式

经络清洁法

久坐人群瑜伽

树式

战士第一式

幻椅式

半月式

减缓腰背疼痛瑜伽

弓式

背部前屈伸展坐式

瑜伽枕辅助桥式肩倒立

放松束角式

情侣瑜伽

鸳鸯式

半月式

下犬式

第3章 女性养生瑜伽

经期瑜伽

挺尸式放松

放松束角式

束角式

束角坐式

孕前准备瑜伽

拜日式

犁式

双角第一式

孕期瑜伽

半莲花式

桥式肩倒立

三角伸展式

产后恢复瑜伽

上伸腿式

靠墙辅助上伸腿放松式

桌椅辅助放松式

圣哲马里琪第三式

产后塑形瑜伽

船式

上犬式

半莲花加强背部前屈伸展坐式

更年期瑜伽

瑜伽枕辅助放松束角式

六头战神式

第4章 男性养生瑜伽

男士性能量提升瑜伽

轮式第一式

双脚内收直棍式

背部前屈伸展坐式

坐立前屈扭转式

弓式

前列腺保养瑜伽

头碰膝前屈伸展坐式

背部前屈伸展坐式

莲花式

半鱼王第一式

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