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局部锻炼，不能局部瘦身，但可以让全身都能得到改善

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:18

有很多朋友觉得自己的腹部脂肪堆积，那么它就只是做一些腹部的训练动作，有一部分朋友觉得自己的腿部脂肪堆积比较严重，那他就只需做一些腿部的训练动作。其实这种做法都是不正确的，我们的瘦身不能局部的瘦身，但是你可以让自己的全身都能得到改善。

1.减脂不能局部减脂

在开始制定训练计划之前，你首先要明白，我们的减脂不是局部的减脂，我们的脂肪细胞并不是固定不变的，它会跟随我们的血液一起流动到身体的每个角落，也就是说你的全身上下都有覆盖脂肪细胞。

所以如果你想达到局部减脂的目标，那是几乎不可能的，如果你的腿部脂肪堆积比较严重，那么你可以试试全身减脂的方式，去瘦下你的腿部脂肪。

2.局部动作可以帮你锻炼肌肉

做一些局部的训练动作，可以帮助我们锻炼肌肉，但不能帮我们燃烧局部的脂肪。适当的去做一些局部的训练动作，其实是有助于我们全身减脂的，这样会提高我们基础代谢的能力，会增加我们身体肌肉的含量，这些都是有助于你减脂的。

那接下来我想给大家举一个训练计划的例子，你可以看看我给你举例的方案，当然我的方案只是一个比较草率的方案，你需要把这个方案延伸开来，去做一些具体化的制定。例如，你需要去规定自己的训练次数以及自己的休息时间，要规定自己多少天练一次，以及自己的饮食计划。

方案：热身+无氧训练+有氧训练

我给大家制定了一个大概的框架，这个框架的内容是，我们先可以去做一些热身的训练，做完热身训练之后，我们再去做一些无氧的训练，做完无氧训练之后，我们再去完成有氧训练，最后我们再去进行拉伸训练。

无论我们是在做什么样的训练，无论你是做减脂训练还是做增肌训练，我们都要把无氧训练放在有氧训练之前。如果你把有氧训练放在无氧训练之前，那么我们的身体能量就会在有氧训练中被大量的消耗，这会直接导致我们无法完成后面的一些无氧训练动作。

此外，热身训练也是一个比较重要的环节，我们在做任何的训练之前，都要懂得去做热身，训练我们的热身训练时间，控制在15分钟左右就可以了，并不一定要达到消耗体能的效果，我们只是起到一个让自己的身体体温升高，让我们的身体提前进入到运动状态的效果。

热身：在热身的时候，我们可以选择开合跳这样的动作，这样会帮助我们快速的升高体温，同时这个动作的难度也不会太大。

无氧训练：如果你觉得自己的下肢脂肪堆积比较严重，那么你可以去做一些臀腿部的肌肉训练动作，例如负重臀冲这样的动作。

有氧训练：如果你想更快的消耗自己双腿的脂肪，那么你可以选择去户外骑一下自行车，用这样的有氧训练方式去消耗自己全身的脂肪，顺带还可以帮助你更好的塑造双腿的肌肉形状。