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局部减肥根本不现实！但不同部位的减脂方法确实有所不同

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:18

由于每个人身形的不同，有的人是梨型（肩窄腰细，但是腿粗臀宽），有的人是苹果型身材（四肢纤细修长，但是腰腹部凸出），不同的身材对于需要减肥的部位需求也是不一样的，有的想要减大腿和臀部脂肪，有的想要减腹部脂肪。

但是局部减肥真的可以实现吗？

局部减肥就是指针对身体特定部位进行减肥。

比如很多女生想借助大量的腹部运动试图减少腹部的皮下脂肪。

也有很多女生想通过腿部或臀部的运动瘦腿瘦臀。

然而大多数研究证明，这么做并没有效果。

想要获得真正可见的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量负平衡（也就是说能量的摄入要明显小于能量的消耗）。

能量负平衡是通过控制饮食产生，还是增加运动产生，还是两者相结合产生的，并不重要。

因为只有在能量缺乏的时候，机体才会动用脂肪组织当中储存的脂肪，用于提供能量，并且不管是局部运动还是全身运动，体内代谢消耗的脂肪都是由全身的脂肪细胞一起参与的，燃烧的是全身的脂肪。

如果体内形成了一个绝对的能量负平衡环境，那么体内不同部位的脂肪就会将按照某些规则被逐步消耗。

1、如何减少内脏脂肪

内脏脂肪位于腹肌下面，围绕脏器分布，适量的内脏脂肪有助于保护脏器，而过量的内脏脂肪则会导致胰岛素抵抗、代谢紊乱等，诱发如二型糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、高血脂等一系列疾病，危害身体健康。身材偏瘦的人也有可能内脏肥胖。

如何判断自己是否内脏脂肪超标？

测一下你的腰围和腰臀比。

如果男性腰围大于90cm，腰臀比即腰围和臀围的比例大于0.9，则很有可能内脏脂肪超标。

如果女生腰围大于85cm，腰围和臀围的比例大于0.8，则很有可能内脏脂肪超标。

好消息是内脏脂肪也是最容易减掉的一种脂肪，只要形成能量负平衡，无论是通过控制饮食，还是增加运动，还是两者相结合的方式，只要能够保证摄入的能量明显小于机体实际消耗的能量，内脏脂肪就可以减掉。

也就是说，所谓的啤酒肚通过运动或者减少能量摄入的饮食就可以很容易的被减掉。

2、如何减少腹部皮下脂肪

腹部皮肤下面的脂肪虽然比内脏脂肪要少，但是却很难被减掉。

一项为期20周的实验比较了在节食的情况下一周进行3次中等强度和较低强度的耐力训练会对体脂的影响。三组人员每天均减少400千卡的能量摄入，第1组没有任何运动，第2组为低强度有氧运动，第3组为中等强度有氧运动。最终三组受试者减少的脂肪量没有太大的差别，都减少了7-8千克。但是两组运动组的优势在于，无论是进行中等强度还是较低强度的训练，有氧运动都有针对性地促进了其腹部皮下脂肪的减少。