很多小伙伴问我可以单独减肚子、臀部、小腿吗？今天小编就和大家聊聊“局部减肥”
首先局部减肥是错误的认知，在健身行业内没有单独减脂这样的说法，局部的运动并不能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的累积和消耗都是全身性的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
脂肪是什么？脂肪是人体多余热量消耗不掉所转化成的能源储备，储存在皮下及内脏器官之间。
日常摄入的无论碳水，蛋白，和脂肪都能转化成身体脂肪。过剩能量转化为脂肪时，是全身性累积的，也是无法人为控制的。
就像开玩笑所说的：如果能控制脂肪堆积的话，女性个个前凸后翘，丰乳肥臀，把脂肪往胸部臀部上堆就是呗。（fit妞是这么希望的，但...）
但实际上是不可能的，反过来也一样，无论何种减肥方式（抽脂手术不算哈）身体各个部位的脂肪也是整体在消耗供能的，同样也是无法人为控制。
这也让小编想到一个很有意思的事情，会打破很多爱美女性的幻想，那就是，因为脂肪都是整体性堆积或分解，减肥真的会使胸变小哦。
胖的唯一好处是胸会变大一些哦。哈哈哈，妹子们都淡定点，这也是有得有失嘛，至于大多少小多少更多的还是看自身基因的强大与否啦。
在这有一个点是需要特别指出的，就是虽然脂肪的堆积和分解都是整体进行的，但是各部位堆积脂肪的速度和比例又是有所区别的。
简单来讲，就是腰腹胖的肯定比手脚要快，屁股上的脂肪堆积肯定比脸上要多。
另外由于基因的不同，激素分泌的差异，不同性别之间和个体之间，脂肪的堆积差异也是很大的。一般来说女性的脂肪更高比例的堆积在了胸臀腿，男性更多的堆积在了腰腹背。
脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样，肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。当然复合动作刺激部位广泛，可以使很多肌群获益生长。
更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。相比之下，跑步能瘦全身，弯举也就只能强壮手臂了。
大家在网上经常看到诸如“一个动作瘦下巴”、“4个动作瘦大腿”、“6个动作瘦胳膊”、“8个动作缩小腹”等局部运动方案。
虽然这带动了很多人积极健身，让网友误认为可以局部减肥。
如上文所说，坚定地认为对身体特定部位进行锻炼，就能达到减去此部位多余脂肪的目的。
实际效果来看，也基本没啥用，因为这些方法，并不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪减掉，即使长期坚持也仅仅是让训练部位肌肉略微发达紧实，线条显得好一些。
前提是你的脂肪率还不能过高，不然连改善线条的作用都起不到。
举例：很多人想通过做卷腹来减腹部脂肪，几乎没效果。
因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对脂肪的消耗很有限，而且也不能单独消耗腹部脂肪。
如果可以做到局部减肥的话，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很显然不是。
像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊！
慢跑是最好的有氧方式，能够消耗全身的脂肪，并且能够使心肺系统得到最好的锻炼，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑，坚持慢跑。
最后要说的是，无论想要减少哪个部位的脂肪，都需要从整体去减脂。
控制饮食、合理饮食是前提，有氧运动，力量训练相结合，逐渐加入功能性训练，才是最有效、最安全的减肥方法。
至于其他常见的诸如节食减肥，减肥药，催吐减肥，塑身衣，桑拿减肥，以及抽脂手术，和令人作呕的蛔虫减肥等，都有这样或那样的严重缺陷，并且对身体伤害大而且易反弹。
或者本身就是忽悠骗局，减的其实是水分而非脂肪。
所以一定要在科学、安全的前提下减肥哦。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
