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瘦身减脂：做到6个“坚持”，体脂率咔咔下降

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:19

想要瘦身减脂，首先要学会科学的减脂方法，并且坚持去做。不要想着一夜暴瘦，试想一下如果真的让你短时间内暴瘦下来，恐怕你得担心身体是不是出现健康问题了。

减肥瘦身也是需要时间，一步步地瘦下来，这样才不会容易反弹复胖。

1，坚持三餐清淡饮食，三餐按时吃

三餐一定要吃，最好就是控制在白天的黄金8小时内吃完，有助于身体更好的消化和吸收，加快了身体的代谢和运转，补充身体所需要的营养物质，还可以减少脂肪的堆积。

如果想要减肥的速度加快，坚持三餐水煮餐是让你减肥速度最快的方式之一，虽然水煮餐很难接受，但是能够让你排便通畅，吃得饱又不用担心脂肪堆积，提高了身体的代谢。

2，坚持每天喝2000毫升水

每天坚持主动去喝水，不要等到口渴了才喝水，如果等到口渴了再喝水，就会抑制身体的代谢和循环了。每天要保证足够的喝水量，才能够加快身体的代谢和运转，加快肠胃的蠕动能力，促进身体的代谢。

科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，比如早起一杯水，促进身体的代谢，三餐饭前一杯水，提升饱腹感，降低食欲，平时多喝水，能够加快肠胃的蠕动。

3，坚持每天运动1个小时，减少坐着的时间

每天都要运动1个小时，提高身体的运动量，减少坐着的时间，能够加快身体的代谢和运转，提高运动量能够减少脂肪的堆积，提高身体消耗更多的热量，降低体脂率。

现代人每天坐着的时间越来越长了，这也导致身体更容易发胖，所以坚持每天都运动1个小时，能够减少久坐给身体带来的影响，让身体运动起来。

4，坚持吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭的速度都要放慢下来，细嚼慢咽才能够感受到饱腹感，如果你吃饭吃得快，容易吃多并且吃撑，就会导致更多的热量堆积起来，所以慢慢吃，控制食欲，减少热量的摄入，才能够更好地控制体重。

坚持细嚼慢咽，对任何东西都少吃一点，保持适度的饥饿感，让身材瘦下来。

5，坚持每周3次的力量训练

力量训练不只是增肌，它还可以提高身体的代谢，肌肉含量越多，身体的代谢能力也就越强，能够消耗更多的热量，分解更多的脂肪，让身材更快地瘦下来。

力量训练可以做深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲等，在家每天坚持做20分钟的力量训练，控制体脂率，提高自身的肌肉力量，也能够有助于减肥速度加快。

6，坚持早睡

每天晚上都要坚持早睡的习惯，早睡就是在晚上10点左右入睡，保证身体在11点后就已经进入到睡眠状态，身体才能够更好地恢复，让内脏器官得到充分的休息，隔天才能够更好地运转起来，让你的身体躺着都在燃脂，加快身体的代谢，隔天体重轻松掉。

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