一周减脂食谱❗️7天不重样低卡健康好吃

一周减脂食谱❗️7天不重样低卡健康好吃
姐妹们，夏天衣服越穿越少，露胳膊露腿的时候，身上的肉要藏不住了
so，减脂必须安排起来了
平时分享过很多的减脂餐，有集美问有没有一日三餐的安排呢，今天就安排上了，一周的减脂食谱，低脂低卡，小仙女们赶紧安排起来吧～
day1
早餐: 玉米，鸡蛋，圣女果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：无米豆腐炒饭（豆腐、青豆、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、火腿肠）
晚餐：水煮菜（鸡胸肉，胡萝卜，西兰花，豆皮）
day2
早餐：全麦面包，鸡蛋，青瓜，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：杂粮饭，虾仁，芦笋，胡萝卜，纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉，菠菜，海带，西红柿）
day3
早餐：山药，花菜，圣女果，牛奶，谷物棒
午餐: 土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋葱，酸奶，胡萝卜，火腿，鸡蛋）
晚餐：水煮菜（虾仁，豆芽，荷兰豆，胡萝卜）
day4
早餐: 紫薯，鸡蛋，西兰花，牛奶益生菌
午餐：虾仁荞麦面（荞麦面，虾仁，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋）
晚餐：水煮菜（牛排，青瓜，娃娃菜，圣女果）
day5
早餐：红薯，圣女果，鸡蛋，青瓜，牛奶益生菌
午餐：杂粮饭，鸡胸肉，菠菜，胡萝卜
晚餐：水煮菜（虾仁，青菜，豆腐，莲藕)
day6
早餐：全麦吐司，鸡蛋，橘子，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：无米番茄烩饭（花菜，鸡蛋，番茄）
晚餐：水煮菜（金针菇，荷兰豆，玉米，包菜)
day7
早餐：贝贝南瓜，蓝莓，坚果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：杂粮饭，山药，香菇，黄瓜 ，纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉，土豆，芦笋，豆芽）
控制体重期一日三餐也要吃饱，不要节食饿肚子哦，吃的健康才是王道，每天要保证蛋白质，碳水，蔬菜，水果的摄入.
早餐选择高蛋白膳食纤维，配上型美CP益生菌或者谷物棒，营养又饱腹感强，做起来简单快手
午餐大米饭用豆腐，花菜，土豆，杂粮饭来代替，或者荞麦面，饱腹感很强，无米饭前面笔记里面有详细的做法.
晚餐安排的是水煮菜，水煮菜应该是很多人不太喜欢的，但配上一个蘸酱，水煮菜就有了灵魂，太好吃了.
调蘸酱料：蒜末➕小米辣➕葱花➕香菜➕2勺生抽➕2勺醋➕1勺蚝油 ➕3勺凉白开拌匀
食材可以选择自己喜欢的，少油少盐，每天多喝温水呀，
不管用什么方式来减脂，都要以健康为主，早睡，保持好心情，适量的运动，小仙女一起加油呀～

2024-01-05 01:28

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