✔️坚持一周，越吃越瘦！

✔️坚持一周，越吃越瘦！食谱给你了，抄作业吧
最近很多集美来问：5➕2和16➕8轻断食能不能一起用？怎么用？自己适不适合？
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今天给大家分享一份硬核减脂食谱：5➕2 结合 16➕8 轻断食食谱，大家收藏好对着食谱直接抄作业~
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这份食谱，通过同时控制一周及一天内的饮食时间和饮食结构，既满足了热量亏损，又让身体进入良性代谢循环，健康快速减脂！
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《轻断食》这本书说，理论上执行21天，可减7.8斤纯脂肪
我在115-105时，试着两个一起用，亲测无运动一周，瘦3-4斤左右
（每个人体质不同效果也会不一样，以上仅供参考）
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【优点】
✅ 健康减脂、不伤代谢
✅ 轻断日为非连续的两天，容易坚持
✅ 非轻断日既不饿肚子也能吃好
✅ 既能大餐后补救，也可日常保持体重
✅ 帮助突破平台期（轻断食底层原理是调解代谢，所以非常适合用来度过平台期）
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【方法】
✅ 一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一、四）轻断食
✅ 一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹
✅ 非轻断日吃够基础代谢的热量（±100kcal）
✅ 轻断日吃普通日的 1/3。女500kcal，男600kcal
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【注意】
✅ 吃的关键：低升糖+低碳水+高蛋白+丰富膳食纤维
✅ 每餐万能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌
✅ 如果想长期用且提升吃的幸福感，可以5➕2长期，16➕8间隔一周结合一次
✅ 多喝水！多喝水！多喝水！每天至少2L（水是脂肪代谢的催化剂，不喝水一定不会瘦）
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减肥这件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想开始。相信我，只要不是铁花，坚持下去一定有效 一旦有了成果，就会为了保护成果继续努力了。所以！！先坚持一周吧，冲！
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2023-10-31 05:14

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