夜班族❗️减脂餐食谱，月瘦6斤以上

夜班族❗️减脂餐食谱，月瘦6斤以上
110-140斤上夜班哒，健康减肥减脂餐食谱搭配分享
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上夜班，是不是感觉减肥无望❓因为作息时间问题，不能按正常的减肥餐食谱吃
其实上夜班，对于有的家人来说，更好减肥，白天睡觉吃的少，晚上不吃，就饿瘦了
但是❗️长期下去可能就脱发、口臭、便秘等，甚至体重反弹
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所以，我们还是要健康减肥，不能节食
所以，上班族哒，上夜班哒，110-140斤的健康减脂餐食谱搭配奉上
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夜班族❗️减肥餐食谱公式
☀️早餐=主食100克+鸡蛋1个+脱脂奶250毫升+蔬菜
⚠️建议：
餐后吃点复合维生素和鱼油，夜班会消耗大量Vb、Vc，而B族是代谢必需哒
主食100克=杂粮饭熟重230克=铁棍山药360克=面条干重100克=馒头160克=全麦面包140克=红薯400克=燕麦片100克=贝贝南瓜400克=玉米片100克
（可以选其一，或者几种混合，吃不完，可以挪一点到晚餐）
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☀️加餐=肉类100克
⚠️睡醒后，作为下午加餐吃，可以是卤鸡腿、卤牛肉、鳕鱼丸、鸡胸肉肠等即食品
☀️晚餐=主食25克+肉类100克+蔬菜
⚠️肉类选白肉，去皮鸡鸭肉、鱼虾都可以
蔬菜尽量选择25大卡内的，不限量
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关于夜班族❗️减肥餐食谱
主食可以常吃南瓜，它的类胡萝卜素高，对视力好
其实就是午餐不吃，分摊到了早餐和加餐，蔬菜全天也尽量吃够500克
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上夜班的也能瘦，只要合理安排饮食，按照这个上班族减肥餐食谱吃，大概月瘦6斤，可能更多
瘦下来，在这个夏天⚡️惊艳所有人

2023-10-31 12:03

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