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健康饮食
1.千万不要节食减肥，能提高代谢不易反弹的只有营养均衡好好吃饭，合理运动。
2.全天的饮食中，建议碳水化合物占比50%，脂肪20%，蛋白质20%左右。
3.一日三餐的热量分配建议3：4: 3。尤其晚餐，不宜过饱，睡前2-3小时不要进食。
4.选择富含膳食纤维的食物。比如粗粮、豆类和新鲜果蔬。这类食物饱腹感强，还能控制餐后血糖，缓解便秘。
5.中午吃红肉（猪牛羊），晚餐吃白肉（鸡鸭肉，鱼虾，豆制品，牛奶）
6.直接摄入新鲜果蔬，避免果蔬汁。榨汁会破坏食物的膳食纤维和维生素，且升糖指数高不利于控制血糖。
7.水果放到上午或下午加餐，一天总共摄入200g左右。最好不要晚餐摄入大量水果。
8.保证每日饮食量足够。男生每日饮水≥1700ml，女生每日饮水≥1500ml。
9.每天1/3搭配粗粮更易于减重。杂粮主食升糖慢，可以更好的控血糖和食欲。
10.每天吃够500g蔬菜。尤其是叶子菜，蔬菜的热量低，纤维高，饱腹感强。
11.烹饪方式很重要。选择少油清炒、凉拌、清蒸或者白灼。避免油炸、糖醋、蜜汁、烟熏等。
12.大豆及大豆制品是蛋白质类食物。红豆、绿豆、芸豆等杂豆属于主食类。
13.土豆、山药、藕、荸荠、南瓜等属于高淀粉类蔬菜，当做主食摄入。
14.减脂便秘的姐妹可以早起空腹吃一个火龙果/猕猴桃/西梅，增加绿叶菜及运动量都可以增加胃肠道蠕动。
15.减脂期可以喝咖啡。要喝美式或不加糖的拿铁。

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