好多小伙伴们总爱问通过各种方式问我们：“我只想瘦小腿怎么做？”“我只想减肚子应该怎么办？”……诸如此类的问题。
局部瘦身应该算是健身史上最大的谜题之一了。今天我们就好好的谈一谈，局部瘦身，到底可不可行。
什么是局部瘦身？
局部瘦身是指对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。
然而，这完全就是一种错误的认识，局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪的，因为脂肪的消耗是全身的。
而特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
人人都希望能够成为自己身体的雕刻师，不想要的地方就消去，想要的部分能变大（这可能是外科医师的工作，又或者你觉得自己是个魔术师？）。
就连百度百科也写着局部瘦身是不可能不科学的，但还是有很多朋友迷信什么10分钟瘦小腹，30天练出腹肌的这种“谣言”文章和视频，我也是很醉。
多说无益，我们来看几组科学实验。
在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。
见证奇迹的时刻到了，他们做了这么多仰卧起坐，应该可以瘦腹部了吧。
But，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。（失望脸）
不过，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
由此，照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。
无独有偶，在一篇2013年刚发表的文章中，我们也找到了非常有参考价值的研究。
七男四女被给予以下的训练计划：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。
简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。（如下图）
假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34560-43200下的腿举，再怎样也该有些效果。
但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！
由以上研究我们可以发现，训练腹部并不见得可以瘦肚子，同理腿部也是如此。所以如果说我们为了减掉某一部位的肉肉而对此部位进行局部训练，显然不是最好的选择。尤其像腹直肌、三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。
因为在脂肪细胞代谢氧化的过程当中，脂肪的消耗是全身性的。也就是说，只要你动起来了，就是全身的脂肪细胞在消耗变小，而你脂肪囤积最多的地方，看起来也会消耗的比较明显。
所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。人体脂肪消耗是全身性的。也就是说你运动或者节食而消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。千万不要存在只瘦一部分的简单想法，我们应该全身性运动搭配饮食控制，才会有好的收获。
建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力训练中的硬拉、深蹲、推举等，还有之前介绍过的高强度训练HIIT！他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。
不过，饮食更是减脂所不可或缺的噢，甚至有些时候比运动还更重要。俗话说：三分练七分吃，控制好饮食才是你瘦身塑身的关键！
看到这里，你对局部瘦身这件事情明了了吧！不要再被大“谣言”所迷惑了噢。
不过呢，大家不要灰心的啦，虽然局部瘦身是不可能了，但是局部增肌却是可行的喲！！肌肉是不会自行生长的，肌肉的锻炼是需要超负荷后，破化肌肉纤维，补充营养，使肌肉纤维大面积增加后，进而达到增肌的效果的。所以瘦身成功后，想增肌还是可以局部增起来哒。
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